Miten suojata polvinivelet

Kipeä polvet voivat estää sinua täysin nauttia elämästä ja pitää sinut harjoittamasta nautit. Polvi kivut eivät ole harvinaisia ​​kuten ikä, mutta on olemassa asioita voit tehdä suojata polven nivelet ja lisätä polven vakautta. Ohjeet
1

polvituki auttaa vähentämään painetta ja ärsytystä polvinivelen ympäri. Se auttaa tukea ja suojata kipeä polvi.
2

Vesijumppa auttaa vähentämään polvikipu, koska vastarintaa vesi ei vaikuta painoa kantavien nivelten polven.

Halvat 3

vähentää painoa. Ylipaino voi laittaa rasittaa polvia. Suojaa polvinivelet, se on hyvä ajatus pitää paino terve alue. Jos olet ylipainoinen ja haluat aloittaa harjoitusohjelman, aluksi ei painon laakeri harjoituksia.
4

Harkitse pyöräily. Se vahvistaa lihaksia ympäri polven ja ulottuu jänteet ja nivelsiteet. Saatat olla kipeä kun pyörä workout, mutta sinun ei pitäisi tuntea kipua polven.
5 p Jos sinulla on kipua, terveydenhuollon harjoittaja voi ehdottaa fysioterapiaa polvi. Erityisiä harjoituksia sinulle on määritetty auttaa sinua takaisin joustavuutta ja liikkuvuutta sekä lievittää kipua. Koska lihakset vahvistuvat, voit myös saada vakautta ja tasapainoa.
6

päiväkirjan mukaan, Niveltulehdus Research and Therapy, ihmisiä, joilla on ruokavalion runsaasti sisältävien elintarvikkeiden antioksidantteja voidaan suojautua luun muutokset liittyvät polven niveltulehdus, yleinen syy polvikipu.
7

suojautua tulevaisuuden polvikipu ja vaurioita, toimintoja, jotka aiheuttavat kipua tulisi välttää. Aktiviteetit, että paikka liikaa painetta polvinivelen ja olisi rajoitettava, jos koet polvikipu ovat kyykyssä, polvillaan, kiertämällä ja kääntämällä, toistuva taivutus, aerobic, tanssi ja lopettaa ja mennä urheilu.