Paras Polvi Harjoitukset

Vaikka on olemassa erilaisia ​​syitä tehdä polven harjoituksia, yksi yleisimmistä syistä tehdä polven harjoituksia on, koska polvi loukkaantui ja se on kunnostettu. Jos näin on, on olemassa kahdenlaisia ​​harjoituksia, että voidaan tehdä kunnostaa polvi. Ensimmäinen harjoitus on venyttely harjoituksen. Toinen tyyppi on vahvistaa liikunnan. Vahvistaminen Harjoitukset

Riippumatta siitä, millaista liikuntaa olet tekemässä, on tärkeää alkaa hitaasti - varsinkin loukkaantumisen jälkeen. Se on hyvä idea tehdä noin 5-10 minuutin kävely tai pyöräily ennen kuin teet vahvistaminen harjoituksia polven.

Makaa selälläsi ja nosta toinen polvi niin, että jalka lepää lattialla. Vuonna toinen jalka, flex reisilihakset ja nosta hitaasti, kunnes se on noin 12 tuumaa maanpinnan yläpuolella. Pidä jalka tässä asennossa 3-5 sekuntia. Varovasti asettaen esille jalka takaisin lattialle. Vaihtaa jalat ja toista. Jotta vältettäisiin takaisin vammoja, pidä ylävartalo rento ja flex vatsan lihaksia kuin nostat jalan. Älä Arch selkää ja ei nosta jalka liian nopeasti, koska tämä voisi edistää selkävamman.

Yhden etapin dip voi myös vahvistaa polvia. Voit tehdä tämän, laita yksi tuoli oikealla puolella ja vasemmalla puolella selän tuolit vieressäsi. Pidä kiinni yläosien selän tuolit kädet ja nosta toinen jalka siten, että se on laajennettu edessäsi. Sinun tarvitsee vain nostaa jalka ylös noin 12 tuumaa irti maasta. Laske itse muutaman tuumaa ja pidä aiheuttaa noin 5 sekunnin ajan. Nosta itse takaisin ylös, vaihtaa puolta ja toista.
Venyttele

Do lamaannuttaa venyttää tehdä lihasten ympärille polven kestävämpi. Voit tehdä lamaannuttaa venytys, istumaan ja laita molemmat jalat laajennettu edessä. Älä suuntaa tai flex jalat. Laita kädet lattialle ja siirrä niitä nilkkaa. Pidä tämä poseeraamaan 30 sekuntia. Muista tehdä taivuttamalla vyötärön eikä selkää tai hartioita. Jos pääsee mukavasti ohi nilkat, edelleen tavoittaa kunnes tunnet venytys.

Quadriceps lihas voidaan myös kehittää joustavammaksi. Tämä voi auttaa sinua välttämään polven vammat. Voit tehdä quadriceps venytys, pitää kiinni tuolin takaa tasapainoa ja nosta toinen jalka ja tuo kantapää lähelle pakarat. Tartu nilkka kädellä ja vedä jalka lähemmäksi kehoa. Pidä polvet lähellä toisiaan ja lopeta vetäminen kun tuntuu venytys. Pidä venytys noin 30 sekuntia.