Takaisin Harjoitukset skolioosi

skolioosi, joka on kaarevuus selkärangan, voi johtaa useita lihaksia ja luita vedetään pois paikaltaan. Kun tämä tapahtuu, kipu seuraavasti. Onko sinulla jo leikkauksessa tai jos et pidä tätä vaihtoehtoa, liikunta on yksi toimenpide keskustella lääkärisi kanssa. Kuntoilu selkää auttaa pitämään lihakset venytetään ja vahvempi, auttaa pitämään niitä ja luuston linjassa. Vahvistaa lihaksia

suurin tavoite hoidettaessa oman skolioosi liikunnan tulisi vahvistaa lihaksia, jotka tukevat selkää. Tämä sisältää vatsan lihaksia sekä obliques teidän puolin, sinun pakaralihakset (pakarat), selkä, jalat ja kädet. Doing harjoituksia skolioosi ei paranna selkärangan kaarevuus, vaan selkälihaksia on strengthened.Be varovainen myös alkulämmittelyn istunto ennen kuin aloitat käyttäessään niin et satuta itseäsi ja aseta ohjelma takaisin. Älä unohda Jäähtymisaika niin lihakset ei tulla kipeä ja ahdas.
Voimaharjoituksia

silta. Makaa selälläsi polvet 90 asteen kulmassa. Pidä jalat lattialla. Kiristää vatsan ja nosta pakarat irti lattiasta, pitää kehon suorassa linjassa hartiat polvilleen. Pidä määrä viisi, hitaasti alas pakarat kiinni lattiaan ja toista viisi times.The lankku. Makaa vatsaan ja laittaa kädet ja kyynärpäät lattialle. Kun push-up asema, tasapaino varpaille ja kyynärpäät ja pidä selkä ja jalat suorana. Kiristää vatsan ja 10 sekunnin ajan. Rentoudu ja toista viisi 10 kertaa. Jos tämä on liian vaikeaa, tasapaino polvillaan sijaan oman toes.The puolella lankku. Makaa oikealla puolella ja laittaa oikea kyynärpää ja kyynärvarren lattialle. Kiristää vatsan ja push up kunnes olkapää on yli kyynärpään. Pidä kehon linjassa päästäsi kaikki alas jalat. Vain kyynärvartta pinottu jalat (päällekkäin muiden) ovat lattialla. 10 sekunnin ajan, rentoutua ja toista viisi 10 kertaa. Jos tämä on liian vaikeaa, saldo päällekkäin ja taivutettu polvet sijaan jalat.
Venyttele

Muista käyttää lattiamatto mukavuutta . polvesta rintaan. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Laita kädet selän polvet alareunassa takareisien. Vedä polvet rintaan ja toista viisi kertaa. Älä venytä sitä kehon mukavuutta level.Knee rajat venyttää. Makaa selälläsi toinen polvi koukussa ja toinen jalka tasainen. Aseta kätesi alla vääntynyt polvi ja vedä se kohti rintaa. Vedä varovasti polvi kohti vastakkaista olkapää (oikealta vasemmalle tai vasemmalta oikealle), pitää molemmat olkapäät tasainen matto. Toista viisi kertaa, vuorotellen oman legs.Upper kehon venyttää. Lomitus sormet, pitää molemmat kämmenet ulospäin, ja laajentaa kädet edessä teidän olkapään korkeudella. Pidä tämä aiheuttaa viisi sekuntia, rentoudu ja toista viisi kertaa. Tämä on hyvää harjoitusta lievittää yläselän kipua.