Tarsal tunnelin Harjoitukset

Tarsal tunneli oireyhtymä on seurausta painetta sääriluun hermo tarsal tunnelin se menee läpi jalka ja nilkan. Se johtuu usein nyrjähdys tai muu traumaattinen vammoja nilkkaan. Se voi johtua myös liikkuvan jalkoja sisäänpäin, kun kävely tai juoksu, turvotus jänteitä nilkoissa, niveltulehdus tai muu turvotus nilkan. Ennaltaehkäisy Harjoitukset

Paras tapa estää tarsal tunneli oireyhtymä on varmistaa, että jalat ja nilkat ovat vahvoja. Useita jalka vahvistaminen harjoituksia, tehdä erilaisia ​​pitoon määrä ja toistetaan kymmenen kertaa istunto voi auttaa. Jokainen harjoitus pitäisi tehdä kolme kertaa päivässä, jos mahdollista. Harjoitukset ovat seuraavat:

* Toe Puristimet: Jalat lattialla, paina varpaita alaspäin ja pidä lasken kolmeen. Älä curl varpaat tämän harjoituksen aikana. * Toe levitteet: Jalat lattialla, levittää varpaat yhtä leveä kuin voit, vedä ne takaisin yhteen. * Toe Hissit: Jalat lattialla, yrittää Nostetaan kumpikin toe peräkkäin. * Pencil Hissi: Aseta kynä lattialle. Curl varpaiden ympärille kynä ja nosta se irti lattiasta ja pidä luottaa kuusi.
Hoito Harjoitukset
p Jos sinulla on jo tarsal tunneli oireyhtymä, ennaltaehkäisy harjoituksia voi auttaa elpymistä. Suorita edellä harjoituksia, mutta on tietoinen kunnon. Aloita hitaasti, vähemmän toistoja ja lyhyempi pitää laskee. Rakenna suositeltuun toistoja ja pitää laskee.
Venyttele

ehkäisevä ja auttaa parantamaan nykyisten tapauksessa tarsal tunneli oireyhtymä, jalka, nilkka ja vasikka venyttelyn avulla. Vaikka lähes kaikki venyttää joka ei aiheuta kipua on hyvä, yksi parhaista on istua lattialla polvet koukussa. Tartu varpaat ja laajentaa jalka, mikä venyttelyä jalka ja nilkka.