Mitkä ovat hyviä harjoituksia joku, joka on selkäydin ahtauma?

Ahtauma on tila, jossa selkäydinkanavan on ahdas, painostaa selkäydin ja hermo juuret. Se voi usein johtua rappeuttavat levyjä tai niveltulehdus. Oireita voivat olla iskias kipu, tunnottomuus käsissä ja käsivarsissa tai selän ja jalkojen epämukavuutta. Ahtauma esiintyy yleensä lannerangan alueella, mutta voi esiintyä myös kohdunkaulan (niska) alueella. Viimeksi mainittu edellytys yleensä on diagnosoitu lääkäri. Niille, joilla lannerangan ahtauma, on harjoituksia, jotka voivat hallita ja lievittää oireita. Tietoja Harjoitukset

Harjoitukset lannerangan ahtauma kutsutaan taivutus liikkeitä. Jotkut harjoitukset on suunniteltu taivuttaa selkärangan taaksepäin, kun taas toiset taivuta selkärankaa eteenpäin. Tulet nukkua selällään ja suorittaa harjoituksia pakottaa selkärangan taaksepäin. Polvillaan ja pysyvän harjoituksia taipuu selkärangan eteenpäin. Sinun pitäisi olla jokaisen liikkeen noin viiden sekunnin ajan. Tee niin monta harjoituksia kuin voit yhdestä kolmeen kertaa. Tee niitä niin usein kuin necessary.According on lisensoitu fysioterapeutti Ron S. Miller, "Nämä iskias harjoituksia yksin ei välttämättä tee potilaalle iskias alkaen Spinaalistenoosi paremmin, mutta ne mahdollistavat potilaan helpommin pitämään taka lantion kallistus aikana toimintaa, erityisesti seistä tai kävellä. "
Harjoitukset taivuttaa Spine taaksepäin

Nämä kaksi ensimmäistä harjoitukset rakentaa voimaa takana, joka voi auttaa tukevat selkärankaa ja lievittää kipua. He saavat alaselässä lämmennyt joidenkin muiden movements.Lie selälläsi polvet ylös. Hitaasti työnnä alaselkää kohti lattiaa. Toista suositeltu määrä sarjaa edellä, sitten relax.Keeping polvet ylös, purista pakarat tiukasti, pitää tässä asennossa, sitten relax.Next, mutta silti selässä, napata molemmat polvet ja vedä niitä kohti rintaa. Tämä liikunta parantaa joustavuutta area.Extend molemmissa jaloissa. Kiristää vatsan ja hitaasti nosta vasen jalka irti lattiasta 3-4 tuumaa. Toista toisella jalalla, sitten relax.Stay selälläsi jalat laajennettu. Taita kädet edessä. Hitaasti nostaa pään ja olkapäät ylöspäin ja painamalla alaselässä lattialle. Toista tarpeen, sitten relax.Finally sijaan tulossa suoraan ylös, kääntyilemättä hieman vasemmalle. Lie takaisin alas, nosta itsesi ylös ja kierrä right.All ja liikkeet ovat jälleen suunniteltu tarjoamaan tilapäistä helpotusta oireisiin. Ne eivät paranna sinua. Jos näet lääkäri, hän voi ehdottaa muita harjoituksia ja määrätä tulehdusta lääkkeitä tai kortikosteroideja.
Harjoitukset Taivuta Spine Forward

Polvistu lattia ja istua kantapäät. Siirrä hitaasti kehon eteenpäin ja venyttää molemmat kädet niin pitkälle kuin pystyt. Tämä on yksi suosituimmista harjoituksia lievittää painetta spine.Lie alas vatsaan jalat laajennettu. Aseta käärityn pyyhkeen otsaasi vasten. Hitaasti nosta vasen käsi ja jalka 1-2 tuumaa irti lattiasta. Rentoudu ja toista liike toisella kädellä ja leg.Stand ja hitaasti marssia paikallaan, nostaa jokaisen jalan noin 3-4 tuumaa irti lattiasta. Tee tämä 30 sekuntia. Pidä tauko ja toista jopa kolme kertaa.