Harjoitukset Herniated levy Back Pain

Herniated vahinko tapahtuu, kun ulkopinnan ruston välillä selkärangan nikamien kyyneleitä. Tämä pakottaa hyytyä muistuttava neste kohti heikompi osapuoli, joka aiheuttaa levyn pullistuma ja painostaa hermo juuret. Herniated levyjä voi johtua raskaat nostot hankalassa tavalla, kaatumiset ja jopa auto-onnettomuuksia. Ihmiset, joilla herniated levyjä ei pitäisi koskaan taipua vyötäröllä ja kierrä samanaikaisesti. Sarjan vahvuus-rakennus ja venyttelyn voi edistää verenkiertoa alueella ja lievittää kipua. Tietoja Harjoitukset

harjoitukset alla ei välttämättä ole suunniteltu lievittämään nykyisen kivun herniated levyjä. Ne edistävät verenkiertoa alueella, jotta happea ja ravinteita voi parantua vammoja ajan. Tämä ei välttämättä tarkoita, että et tule kokemaan mitään helpotusta. Jotkut ihmiset tuntevat paremmin muutaman venyttele. Kolme erilaisia ​​harjoituksia suositellaan: Basic warm-up harjoituksia, venyttely liikkeitä ja ne, jotka rakentaa vahvuus alaselän ja ympäröivän lihaksia.

Lämmetä ja venyttelyyn pitäisi tehdä päivittäin. Rajaa vahvuus harjoituksia 2-3 kertaa viikossa. Ellei toisin mainita, tehdä 10 toistoa jokaisen harjoituksen. Pidä jokainen asento 5 sekuntia. Voit odottaa saavansa kipua, kun teet näitä harjoituksia.
Warm Up ja venyttele

Warm Up Harjoitukset:

Ensimmäinen lämmittely harjoitus vaatii pieni trampoliini. Aloita marssivat hitaasti molemmat jalat. Nosta jalat ylös 3-4 tuumaa. Tee tätä noin puoli minuuttia.

Istu harjoituksen pallo ja varovasti pomppia ylös ja alas 30 sekuntia. Käytä sängyssä, jos sinulla ei ole palloa.

Venyttele:

Makaa selälläsi kovalle alustalle jalat ojennettuna. Salli ääriviivat selkärangan luonnollisesti säätää itsensä. Pysy tässä asennossa minuutin tai kaksi.

Seuraavaksi tuo toinen polvi ylös ja vedä sitä kohti rintaa. Laske jalka ja toista toisella jalalla. Toista kuten edellä.

Taivuta molemmat polvet. Tällä kertaa, vedä molemmat polvet yhdessä ja venyttää. Ensimmäinen harjoitus todella lämmittää jopa toisen, joka ulottuu enemmän lihaksia.

Samassa asennossa selässä, pönkittämään kyynärpäät kummallakin puolella. Hitaasti liikkuvat molemmat polvet oikealle ja venyttää takaisin. Toista toisella puolella. Tämä osuu alueen välillä pakara-ja alaselän. Venyttely vieressä lihakset on tärkeää edistää verenkiertoa herniated levy.

Tällä kertaa pidentää molemmat jalat. Hitaasti kierrä vasemmalle ja aseta oikea jalka yli vasemmalle. Toista vastakkaisella puolella.

Nouse ylös ja nojata hieman seinää vasten, saattaa olkapää ja käsivarsi sitä vastaan. Hitaasti anna lantion siirtyä kohti seinää. Toista toisella puolella. On parempi antaa lantion siirtyä vähitellen. Älä pakota heitä.
Voimaharjoittelua

Makaa lattialla polvet osoittaa ylöspäin. Paina hitaasti selkää vasten lattiaa ja pidä se. Toista edellä. Tämä ensimmäinen vahvuus-rakennus liikunta on usein suosikki herniated levy sairastuneille. Se voi olla erittäin tehokas kivunhoito.

Seuraavaksi purista pakarat yhteen ja pidä tässä asennossa.

Laajenna jalat. Nosta ne molemmat irti lattiasta noin 6 tuumaa. Pidä sitten rentoutua. Tämä jalka hissin harjoitus osuu vatsan ja alaselän. Jos kipu on terävä, älä tee tätä harjoitusta. Myöhemmin, kun rakentaa voimaa, yritä vaihdella korkeutta 6 ja 18 tuumaa ja pidä sitä enää.

Vielä makaa selällään, nostaa polvet ylös. Pönkittämään jalat ja hitaasti nostaa sinut pakarat irti maasta. Tunnet tämän thoracolumbar kojelauta kudosta, joka ulottuu keskellä alaselän.

Polvistu pehmeä matto tai matto. Pönkittämään kädet ja hitaasti nosta vasen jalka taaksepäin. Tuo se takaisin alas, toista sitten toinen jalka.

Lopuksi valehdella alaspäin käyttää pallo. Hitaasti kaari takaisin ja tehdä hyperextension. Tämä on yksi parhaista voimaharjoittelua. Älä turhaudu, jos et voi tehdä vain pari toistoja. Voit rakentaa voimaa ajan mittaan.