Terapiaa hartiavammoja

terapia hartiavammoja on noin vähentämällä kipua ja lisätä liikerataa olkapään. Lisääntyvä olkapään joustavuus auttaa sinua palata suorittamaan arkea mukava tavalla. Johdonmukaisuus ja huolellisuutta tehdä näitä harjoituksia osa päivittäistä rutiinia ovat menestyksen avaimet takaisin täysimääräisesti olkapään. Isometrinen Harjoitukset

Do olkapää laajennus. Seiso selkä seinää vasten, kädet teidän puolin. Pidä kyynärpäät suorassa, kun työntää kätesi selkä seinää vasten. Pidä muutaman sekunnin. Rentoudu. Toista.

Suorita olkapää sisäistä kiertoa. Seiso oven karmiin tai kulmassa seinään. Aseta heikko käsi seinää vasten nurkan takana. Taivuta kyynärpää 90 astetta. Työnnä kättäsi seinää vasten. Pidä 5 sekuntia, mukaan American Academy of ortopediset, sitten rentoutua. Toista harjoitus vielä 10 kertaa.

Tee olkapään venytys. Istu yrityksen johdolla. Aseta pieni tyynyn alle heikko käsi, jolla se kehoa vasten. Vedä ylempi käsi vastaan ​​tyyny. Pidä 5 sekuntia. Rentoudu. Toista. Älä tämän istunnon 3 kertaa päivässä.

Suorita olkapää sieppauksesta. Istu yrityksen johdolla. Työnnä kätesi vastaan ​​takaisin lepotuoli tai muita raskaita tuoli. Pidä 5 sekuntia. Rentoudu. Toista.
Altis Liikunta

Suorita Codman n Liikunta. Lie alaspäin tasaiselle pinnalle, kuten sohva tai sänky, kerroit heikko käsivarren roikkua reunan yli. Mukaan Nismat.org, rentoutua olkapään, käden ja käsivarren. Kuten lapaluu rentouttaa, anna sen hitaasti pudota alas. Varovasti ja hitaasti swing kätesi edestakaisin. Käytä vain käsivarren ja olkapään lihaksia, ei niskan lihaksia. Keinu 15 sekuntia. Rentoudu. Toista.
Pysyvän Harjoitukset

Do walk-up harjoitus. Seistä vieressä seinään. Mukaan American Academy of ortopediset, pitää kyynärpää suorassa, kun hitaasti ja varovasti sormilla "ryömiä" ylös seinälle niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä. Palata alkuperäiseen asentoon. Toista. Tee tämä 3 kertaa päivässä. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös käyttämällä oven sijaan seinään.

Do seisoo heiluri. Kuten laadintaan osallistuvat terapiaa hartiavammoja, tämä toimenpide on seisot ja tilalla yritys tuolille noninjured käsivarteen. Kumartua eteenpäin vyötäröltä. Suojaamaan selkää, Nismat.org suosittelee taivuta polvia. Rentouttaa heikko käsi ja anna sen roikkua ontua. Kuten voit rentoutua lapaluu, se pudottaa alas. Varovasti alkaa svengaava loukkaantunut käsi taas muodostaa pieniä ympyröitä. Tee tätä noin 30 sekuntia. Paluu pystyasentoon. Rentoudu. Toista. Lisää tehoa niin saat mukavuutta.