Terapeuttinen Harjoituksia Low Back Pain in Spinal Segmentaalinen vakautus

vahvistaminen syvästabilointimenetelmää lihaksia takana on strategia nykyaikaisen fysioterapia hoitoon normaalia rappeutumista selkärangan ikään tai vammoja. Vahvistaminen ja kyseeseen selkälihaksia tekee uudelleen vahinkoa huomattavasti epätodennäköisempiä. Kouluttaja tai fysioterapeutti voi olla opit harjoituksia kolmessa vaiheessa. Vaihe 1

Lattialla tarjoaa vakaan ympäristön, jonka avulla voit säilyttää neutraali selkärangan asentoon ja aktivoi syviä lihaksia. Yksi näistä harjoituksista perehtymällä neutraali lantion asentoon. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Rentoudu kädet teidän puolin. Alaselässä pitäisi luonnollisesti olla irti lattiasta. Kallista lantiota aina eteenpäin, kunnes selkä kaareutuu irti lattiasta. Sitten kallistaa lantiota taaksepäin, kunnes se työntää alaselässä tasainen. Etsi mukavin asento näiden kahden ääripään välillä. Se on neutraali position.From siellä voit edetä jalka liukuva. Makaa selälläsi neutraali lantion, polvet koukussa, jalat lattialla ja kädet teidän puolin. Liu'uta vasen jalka pitkin lattiaa kunnes jalka on suora. Pidä neutraali selkärangan asennossa ja purista your abs. Tuo vasen jalka takaisin taivutettu asentoon. Työnnä oikea jalka eteenpäin samalla tavalla. Voit tehdä niin vähän kuin viisi edustajaa per jalka, kysy fysioterapeutti erityistä suositusta.
Stage 2

vaiheessa 2 sinun täydellinen ja oikea liikkeitä rakentaa tarpeeksi lihasvoimaa saavuttaa suuri määrä toistoja per liike, kuten 50 edustajaa. Hyvää harjoitusta tässä vaiheessa on pallo juurtunutta marssi-, liikunta teet käyttää pallo. Istu tall pallo jalat lattialla, polvet edellä nilkat, ja takaisin vapaalla. Laita kädet lantiolla. Nosta oikea jalka pari tuumaa irti lattiasta ja pidä 2 sekuntia ilman, että pallo roll tai siirtää. Vaihda oikea jalka ja nosta vasemmalle. Jatka marssivat kunnes voit tehdä 50-60 toistoa, tai lääkärin ohjeiden mukaan tai kouluttaja.
Stage 3

Mennessä tulet kolmas vaiheessa, sinun pitäisi pystyä aktivoimaan ydin lihaksia melko helposti vakauttaa selkärangan vakaa ja staattinen harjoituksia, jotta voit lisätä dynaaminen liike. Vaihe 3 toimii toiminnallisia liikkeitä päivittäiset askareet ja integroituu hengitys liikunta. Urheilu, juoksu, takaisin laajennukset ja uinti ovat vain muutamia harjoituksia voi kokeilla. Voit suorittaa takaisin laajennuksia lattialla, koneen tai käyttää pallo. Takaisin laajennuksen kerroksessa on helpoin näistä vaihtoehdoista. Makaa lattialla kädet lomitettu pään taakse. Pidä jalat rento, mutta purista pakarat. Nosta rintaasi irti lattiasta. Hengittää nostat ylös. Pidä itsesi kaksi sekuntia. Hengitä ja laske itsesi säädin takaisin lattialle. Lopeta, jos tunnet kipua, mutta ei väsymystä, ja alaselän. Voit aloittaa niin vähän kuin 10 edustajaa ja työtä sieltä.