Physical Therapy Patellofemoraalinen oireyhtymä

Ensisijainen tavoite fysioterapiaa patellofemoral oireyhtymä on palauttaa vakautta, voimaa ja liikettä oman polvinivelen mukaan Nismat.org. On arvioitu, että yli 2,5 miljoonaa amerikkalaista kokemusta tästä oireyhtymästä. Fysikaalinen hoito kuuluu vahvistaa lihaksia, jotka tukevat polvilumpion ja reisiluun, takareisien ja quadriceps samalla sisältää muut säännöt. Mikä on Patellofemoraalinen oireyhtymä?

Patellofemoraalinen oireyhtymä liittyy sekä oman polvilumpion (polvilumpio) ja reisiluun (reisiluu). Polvi cap voi olla väärin teidän reisi tai voi olla heikkous jaloilla (quadriceps), todetaan American Academy of Family Physicians. Oireita ovat hiomalla tai murskaukseen ääniä kun taivuttaa tai suoristaa jalka, kipu takana tai ympärillä polvilumpion ja /tai polvi ei saa olla painoa.
Venyttele
< p> Venytä loukkaantuneen. Nouse ylös ja pitää kiinni takana yrityksen johdolla. Nosta heikko jalka, yhdellä kädellä tarttua kiinni nilkan. Mukaan Nismat.org, tuo kantapää niin pitkälle pakarat kuin voit. Tunne venytys. Älä liioittele. Pidä 30 sekuntia. Varmista, ettet siirrä takaisin. Pidä polvet lähellä toisiaan. Päästä jalka ja anna sen palata lattiaan. Rentoudu. Repeat.Do lamaannuttaa venyttely. Fysioterapia liikuntaa patellofemoral oireyhtymä, joka tunnetaan klassisesta juoksijan venytys, voidaan tehdä pysyvä ja päin seinää. Mukaan Nismat.org sekä lihasten pitkin takaisin jalka voidaan venyttää nojaa seinää vasten. Käytä käsiäsi tai käsivarret tukea. Pidä 30 sekuntia. Taivuta polvia hieman toisen venyttää. Pidä vielä 30 sekuntia. Rentoudu. Repeat sekä ulottuu viisi kertaa.
Voimaharjoituksia

Do isometrics. Kun makaa sohvalla tai sängyllä, laajentaa heikko jalka, kunnes se on suorassa. Kiristä nelipäisiä. Pidä 5 sekuntia. Rentoudu. Toista. Kiristä pohkeet. Pidä 5 sekuntia. Rentoudu. Toista.

Onko suora jalka hissit. Vahvistaa nelipäisiä maaten selällään. Taivuta ennallaan jalka. Pitäen heikko jalka suorana, kiristä jaloilla. Nosta jalka. Paina 3 sekuntia. Alentaa. Toista.

Vahvistaa takareisien. Istuen tuoli pyörät, kuten todettu toimistoissa, vedä itsesi huoneen poikki käyttämällä heikko jalka. Tehdä tämän, sileälle pinnalle aluksi. Kuten voit lisätä lihasvoimaa, tehdä tämän harjoituksen matolle.
Muut fysioterapia säännöt

Treat jäillä. Aseta jään pakkauksissa tai jään kääritty pyyhkeet teennäinen. Levitä jään heti kun tekee oman fysioterapia harjoituksia patellofemoral oireyhtymä. American Academy of Family Physicians suosittelee tee tätä yli 20 minuutin tarkkuudella. Jäätyminen auttaa poistamaan kipua ja tulehdusta. Jos sinulla ei ole jäätä saatavana, paketteja pakastevihannekset tepsiä.

Nosta ja levätä. Aseta heikko jalka pinoon tyynyjä. Nosta jalka yläpuolelle sydämesi saada mahdollisimman suuri hyöty. Lepuuttaa yhteinen noin kaksi päivää.