Fysiologia Harjoitukset Tarsal Tunnel

Tarsal tunneli oireyhtymä johtuu painetta säärihermo koska se läpäisee tarsal tunnelin, kapea tila, joka sijaitsee sisäpuolella nilkan vieressä nilkan luut. Se voi johtua nilkan nyrjähdys tai muita nilkan vamman. Sen oireita ovat jalka kipu, kuten kirvely tai kihelmöinti nilkan ympärillä. Jotkut tunnottomuus voi myös olla läsnä pohjassa jalka. Ennaltaehkäisy

harjoitukset voivat auttaa estämään tarsal tunneli oireyhtymä. Yksi harjoitus estää tarsal tunneli oireyhtymä on nimeltään "staattinen toe flexation." Staattinen toe flexation on useita osia. Ensimmäinen painamalla varpaat lattialle kova pitäen jalat lattialla. Älä curl varpaita ja pidä lasken kolmeen. Toista harjoitus 10 kertaa. Tee tämä harjoitus kolme kertaa päivässä.

Toinen harjoitus on nimeltään "leviää varpaat." Tämän harjoituksen, levitä varpaiden mahdollisimman kaukana toisistaan ​​kuin ne menevät. Pidä määrä kahden ja toista 10 kertaa. Yritä tehdä tämän kolme kertaa päivässä.

Kolmas harjoitus on "lyijykynä hissi." Aseta kynä lattialle ja käpertyä varpaiden ympärille. Nosta kynä ja pidä luottaa kuusi, sitten laita se takaisin lattialle. Toista tämä 10 kertaa ja tehdä tämän harjoituksen kolme kertaa päivässä.

Että jalat ja nilkat ovat optimaalinen terveys, voit auttaa välttämään tarsal tunneli oireyhtymä.
Harjoitukset vallitsevat

Harjoitukset on suunniteltu estämään tarsal tunneli oireyhtymä ovat myös hyvä hoitoon olemassa kunnossa. Kokeile staattinen toe flexation, levittää varpaat ja lyijykynä hissin mutta alkaa hitaasti. Kiinnitä huomiota kipua tai muuta kipua, ja hitaasti rakentaa jopa pitää laskee ja numerot toistoja.
Yleiset Venyttely

Yleiset venyttelyn myös auttaa olemassa olevan tarsal Tunneleiden kunnon. Tekemällä jalka, vasikka ja jalka venyy, voit tuoda rakenteita, jotka tukevat tarsal tunnelin takaisin terveydelle. Yhteinen venytys on istua lattialla polvet koukussa. Tartu varpaat ja laajentaa jalka, mikä venyttely lihasten ja jänteiden nilkan ja vasikka.