Kyphosis harjoitukset

Kyfoosi on sairaus, johon liittyy "pyöristetty" takaisin, mikä johtuu käyrän rintakehä (keskellä) osa selkärangan. Kyphosis oireita voidaan vähentää harjoituksia, jotka parantavat ryhtiä kautta venyttely ja vahvistaminen. Jos sinulla on jo kyphosis, ota fysioterapeutti ennen kuin teet mitään harjoituksia. Ota yhteyttä American Physical Therapy Association löytää joku, joka voi suositella sopivaa ohjelmaa. Altis Back Extension

kutsutaan myös lattia takaisin laajentamista tai Cobra, altis takaisin laajennus on vahvistaa harjoitus ylä-ja alaselän. Se auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia, joiden avulla voit vetää hartiat ja suoristaa selkärankaa. Lie vatsallaan (alaspäin) lattialle. Tuo kädet teidän puolin kämmenet ylöspäin. Purista pakarat lihaksia ja nosta vartalo pari tuumaa irti lattiasta vetäessään lapaluiden yhdessä, laske hitaasti takaisin lattialle. Keskustele lääkärisi tai terapeutin tarkka määrä toistoja tai muutoksia.
Vatsan Venyttely Liikunta

Tight vatsan ja selkärangan lihakset edistää kyphosis. Sinun pitäisi venyttää abs päivittäin vähentää selkäkipu liittyy kyphosis. Turvallinen ja tehokas tapa venyttää your abs on valehdella ylöspäin käyttää pallo, jota kutsutaan myös Sveitsin tai Fysioterapeutti pallo. Sijoita alempi takaisin keskelle palloa ja laajentaa kädet pään päällä. Reach maahan päin kädet ja jalat. Rentoudu täysin yli pallon ja ottaa syvään henkeä. Pysyä tässä asennossa 30-60 sekuntia kerrallaan. Voit myös makaavat lattialla ja tavoittaa yli pään yrittää laajentaa aseita seinään, kun päästä teidän varpaat vastakkaiseen seinään, mutta pallo venytys on tehokkaampaa kuin painovoima auttaa laajentamaan venyttää.


Vaahto Rolling Liikunta

vaahtomuovi on laite löytyy korkeintaan kuntosaleja tai ostavat urheilukauppa. Vaahtomuoviteloilla on käytetty selkärangan olosuhteissa vuosia. Venyttää rintarangan, aseta vaahtomuovi vaakasuoraan pyöristetty alueella selkää ja makaa kasvot ylöspäin rulla. Salli hartiat ja niska pudota kohti lattiaa. Rentoutua ja hengittää. Tämä voi olla epämiellyttävä aluksi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos se on tuskallista, tai jos vaiva ei mene pois.