Spondylolisteesi Harjoitukset

Spondylolisthesis on ehto, jonka koskemattomuutta selkärangan vaarantuu, jolloin yhden alemman nikaman "liukua eteenpäin" pois paikoiltaan. Vaikka aste spondylolisthesis voi vaihdella suuresti - ja tapaukset, jotka eivät edes huomaa niitä, jotka vaativat massiivinen elämäntavan muutoksia - tehokas hoito vaatii yleensä säännöllisen liikunnan vahvistamaan takaisin ja estää tilaan kiihtyy. Spondylolisteesi

Jos oireita ilmenee, spondylolisthesis on merkitty lihasten kireys lamaannuttaa alueella, säteillen kipua koko pakara ja reisi ja paikallinen alaselän kipu. Sikäli kuin hoidon osalta tavanomainen toimintatapa on vain määrätä säännöllinen venyttely ja käyttäessään rutiinia. Äärimmäisen vaikeissa tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen. Vaikka spondylolisthesis on yleensä aiheuttanut johtuu iästä niveltulehdus, se voi myös kehittyvän selkärangan murtuman painonnostossa tai muita urheilullinen toiminta.
Spondylolisthesis Harjoitukset

Yleisesti jooga on vahvasti suositellaan kärsiville listeesin koska se voi auttaa vahvistamaan ja venyttää tiukka ja ylityöllistettyjä selkälihaksia, joka tarjoaa kestäviä helpotusta kunnossa. Jooga on ikivanha muoto Intian liikuntaa, joka yhdistää joustavuutta koulutukseen syvä hengitys luoda harjoitus, joka voidaan kuvata liikemeditaatio. Kun joogan taas kärsivät nikamansiirtymä, varo mennä extra hitaasti jokaisen liikkeen, vain etenee syvemmälle venyttää tai asentoon, kun olet täysin varma, että se ei ole ärsyttää kunnossa. Koulutus jooga ryhmässä luokassa tai omalla kolme tai neljä kertaa viikossa voi lievittää oireita.

Beyond jooga, erikoistunut sit-ups voidaan vahvistavat ydin lihaksisto ja pönkittämään selkää vasten tulevia vammoja . Voit suorittaa spondylolisthesis istumaannousuja, makaamaan maahan jalat ja sääret lepää tuolin koko liikkeen. Tämä auttaa ottamaan paineita pois selkää. Täyttäessään liikkeen, haluat välttää nostamalla ylävartalon yli 30 asteen maahan. Pelkkä istumaan kunnes pään ja lapaluiden ovat jättäneet lattialle. Tämä antaa hyvän tasapainon tehokas ilmastointi sekä vatsa ja välttämällä liiallista kaarevuutta selkärangan.
Spondylolisthesis Venyy

Venyttely on myös tärkeää lievittää jännitys pois takaisin. Suorita takaisin taivutus venyttää by makaamaan ja käpertyä palloksi vetämällä samalla polvia rintaan ja yrittää venyttää päätäsi kohti polvia. Pidä tämä pyöristetty asennossa 10 sekuntia ja vapauta. Toista yhteensä kahdeksan 10 toistoa.

Takareisien voi tulla liian tiukka, kun kärsii nikamansiirtymä, sinun täytyy venyttää niitä säännöllisesti. Istu maahan, toinen jalka kokonaan auki edessäsi ja muut tallessa niin, että pohja jalka teidän pois jalka lepää vasten reiden oman eteenpäin jalka. Nojata eteenpäin hitaasti vyötäröllä kunnes tunnet kohtalainen vetää oman lamaannuttaa. Pidä tässä 15 sekuntia. Toista kolmesta kuuteen kertaa.