Pronaatio Harjoitukset

Pronaatio viittaa liikkeen jalka sisäänpäin, kuin jos kaari on romahtamassa. Kun henkilön jalkasi ovat sisäänpäin seisten tai kävellen, hän kärsii overpronation. Tämä usein johtaa käpälät ulos ja polvet romahtaa sisäänpäin. Pronaatio harjoitukset venyttely ja vahvistaminen harjoituksia, jotka voidaan korjata epätasapaino lihakset nilkan, jotka ovat tapahtuneet koska overpronation. Vahvistaminen Harjoitukset

Doing harjoitukset vahvistaa lihaksia ja jänteitä vasikoiden ja jalat säilyttäen neutraaleja tai supinated (vastakohta pronated) asema jalat kääntää overpronation. Tibialus posterior, lihaksen vasikka, joka on tullut heikkoja ajan, koska sitä ei käytetä jalat annettiin romahtaa sisäänpäin.

Vahvistaa tibialus posterior, Seiso jalat hip-leveys erilleen ja päin suoraan eteenpäin. Tarkista, että polvet ovat yli nilkkojen, ei sisään-tai ulospäin. Voit halutessasi seistä peilin edessä nähdä jalat. On tuoli tai seinän lähellä tasapainoa tarvittaessa. Nosta kautta kaaria joten paino on hieman ulkopuolella jalat lähellä pikkuvarpaanne. Nosta päälle pallot jalkojen kanssa vielä enemmän painoa ulkopuolella jalat. Pidä polvet suorassa linjassa. Aloita 10-20 vasikka herättää päivittäin, ja työskennellä jopa 50. Numero et ei ole niin tärkeää kuin säilyttää oikea asento jalat ja polvet.
Venyttele

Jooga voi auttaa venyttää liikaa lihaksia ja jänteitä, jotka ovat kireä overpronation. Pitämällä jalat ja polvet luonnollisessa asennossa pitäen aiheuttaa kuten Mountain ja alaspäin suunnattu Dog, voit venyttää tiukka lihaksia.

Alaspäin suunnattu Dog on helppo aiheuttaa voit tehdä kotona. Laita kädet lattialle, hartioiden leveydellä toisistaan, ja kävellä jalat takaisin. Pidä jalat samalla etäisyydellä toisistaan ​​kuin kädet. Nosta lantio ilmaan ja rentouttaa pää alaspäin. Kävele niin pitkälle taaksepäin kuin voit samalla pysty työntämään kantapäät lattiaan. Katso ja varmista, että jalat osoittavat suoraan eteenpäin ja polvet ovat oikeassa niiden yläpuolella. Suoristaa jalat ja kädet. Yritä työntää lantiota taakse ja kantapäät syvemmälle lattiaan. Nosta kautta kaaria jalat, kunnes voit tuntea "neljä kulmaa jalat," ilmaisun jooga kuvaamaan isovarvas, pikkuvarpaanne, ulkopuolella kantapää ja sisäreunan kantapää. Tunnustelemalla painosi tasaisesti kaikki neljä kulmaa, pakotat lihakset ja jänteet olettaa tasapainoiseksi, joka venyttää lihaksia korjata pronaatio.

Varo aiheuttaa kuten Warrior I, jossa kehotetaan teidän jalka käännettävä ulospäin, kuten ehkä vaikeampi välttää pronating teidän jalka.
Walking

Kävely haastava pinnalle, kuten hiekka rannalla vahvistaa jänteitä ja jalkojen lihaksia. Jo pari päivää viikossa tekee eron niin kauan kuin olet säilyttää hyvä jalka ja polvi linjaus. Muista riisua kengät hiekkaa.