Harjoitukset lievittää iskias

Kipu, tunnottomuus ja heikkous jalka tunnetaan iskias. Se johtuu puristus tai vahinkoa iskias hermo ja on oikeastaan ​​oire muita ehtoja eikä edellytys sen itse. Kipu iskias on usein niin heikentävä että potilas ei pysty liikkumaan. Liikunta on paljon hyödyllistä helpottaa iskias kuin muualla. Alaselän Venyttely

yksi harjoitus venyttää alaselän helpottaa iskias on lantion kallistus. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla, jännittynyt ja kiristä pakarat ja abs ja litistä pieni teidän takaisin lattialle. Pidä tämä poseeraamaan määrä viiden ja toista jopa 15 times.Another hyvä venyttely liikunta on perus kierre. Makaa selälläsi, venyttää kädet sivuille. Nosta polvia rintaan ja hengittää syvään. Vaikka uloshengitys, hitaasti alempi polvet oikealle niin lähelle lattiaa kuin mahdollista. Hitaasti nostaa polvet takaisin rintaan ja toista vasemmalla puolella. Toista viisi kertaa.
Pakaralihaksen Venyttely

pakaroiden lihaksia, jotka sijaitsevat pakaran alueella, vaikuttaa suoraan iskias. Venyttely nämä lihakset auttavat helpottaa kipua iskias. Yksi tapa käyttää tätä lihas on selällään polvet koukussa ja jalat lattialla. Tartu vasemman jalan taakse polven tai reiteen ja vedä polvi kohti vasen olkapää. Pidä viisi seikkaa, sitten vaihtaa puolta. Toista viisi times.Or voit istua tuolilla ja laittaa oikea nilkka yläpuolella vasen polvi, sitten nojata eteenpäin. Pidä tämä poseeraamaan 30 sekuntia ja toista toisella jalalla.
Back Venyttely

Yleiset takaisin venyttele ovat myös erittäin hyödyllisiä helpottaa iskias kipu ja useimmat ovat hyvin simple.One liikunta, joka on yleisesti kutsutaan kissa koostuu saada kontallaan, sitten hengittämästä kun tuo päätä taaksepäin katsomaan kattoon ja pudottamalla vatsaa kohti lattiaa. Vaikka uloshengitys, tuo vatsa takaisin ja pudota pää alaspäin, tucking leuka ja häntäluun sisään Selkää on pyöristetty. Toista, pysähtyen joka kerta, viisi times.The Cobra makuuasennossa lattialla otsaasi päällä. Kätesi pitäisi taivuttaa kämmenet lattialla alla hartiat. Samalla kun painat alas kädet, nosta ylävartalo ja Arch selkää. Pidä tämä aiheuttaa kolme Hengitä hitaasti ja vapauttaa slowly.Another vaihtoehto on seistä suoraan polvet koukussa ja laajentaa kädet eteenpäin tasolla hartiat. Lomitus sormet ja käännä kämmenet ulos sitten venyttää kädet eteenpäin kunnes tunnet venytyksen selässä. Pidä 10-20 sekuntia ja vapauta.