Harjoitukset aikuisille vähäistä kaarevuutta selkärangan

Monet olosuhteet voivat aiheuttaa epätavallista kaarevuutta selkärangan, kuten skolioosi ja kyphosis. Nämä voivat johtaa oireita kuten paikallista kipua, alueellisten epämukavuus ja heikentynyt ryhti. Vaikka lääkärit voivat hoitaa monia näistä olosuhteissa kirurgisia toimenpiteitä, Usein paras lääke vähäistä kaarevuutta selkärangan on yksinkertainen järjestelmä venyttely ja vahvistaminen harjoituksia korjata epätasapaino, joka laukaisi ongelma ylipäätään. Wall Push

Harkitse jooga venyttely korjata hieman selkärangan curvatures. Tietojen mukaan selän kunto sivuston CTDS.info, jooga on hyväksytty hoitomuoto kaikenlaisiin skolioosi. Keskeisin jooga venyttää että voit tehdä venyttää ja korjata lihakset takaisin on seistä seinään päin ja nojata eteenpäin niin, että elimistö on taivutettu 90 asteen kulmassa. Aseta kädet seinään, pitää kädet suorina (vetäytymässä seinästä tarvittaessa antaa itsellesi enemmän tilaa) ja työnnä seinää vasten niin kovaa kuin voit, pidentämällä ja suoruuden selkärangan prosessissa. Pidä viidestä 10 sekuntia ja toista kaksi tai kolme kertaa.
Sink Stretch

Toinen yksinkertainen takaisin venytys suorittaa on pesuallas venytys, joka on suurin piirtein vastakohta seinään push. Seiso kohti työtaso tai muita vyötärö korkea esine, jonka voit napata kiinni. Nojata eteenpäin vyötäröllä pitäen työtaso. Pönkittämään jalat ja vedä taaksepäin, yrittää pitää vartalo mahdollisimman suorana koko, pidentämällä ja venyttely selkärangan. Pidä viidestä 10 sekuntia ja toista vielä kaksi tai kolme kertaa saavuttaa täyttä liikerataa.
Lantion Kallistaa

Suorita lantion kallistuu edelleen kohdistaminen selkärankaa. Saada alas maahan kontallaan. Ahdin teidän vatsa ja aloittaa liikkeen kaikenkattavat takaisin ylöspäin niin korkealle kuin pystyt, kun hengitys hitaasti. Exhale, jolloin selkärangan ja vatsan roikkua alaspäin niin pitkälle kuin mahdollista. Vuorotellen alaiseen ja notko selkärangan kanssa hengitys, jatkuvat 10-20 henkeä. Pidä muun kehon liikkumattomana koko, yritetään siirtää vain selkärangan itse.