Kohdunkaulan Kyphosis Harjoitukset

Kohdunkaulan kyphosis on epämuodostuma kaarevuus kaularangan. Selkärangan on C-muotoinen käyrät koko missä C aukko on edessä ja takana kehon välein. Lordotic käyrä aukot takaosaan päin kehon. Kyphosis käyrä aukot suoraan eteen. Kohdunkaulan osa selkärangan, joka sisältää kaulan, pitäisi olla lordotic. Oireet ja vaikutukset kohdunkaulan kyphosis voi vaihdella lievistä vaivoista ankaraan epämuodostuma. Onneksi on olemassa harjoituksia voit suorittaa johdolla lääkärin tai fysioterapeutin lievittää oireita ja jopa oikea kohdunkaulan kyphosis. Venyttely kohdunkaulan flexors

Kohdunkaulan fleksio ja laajennus on liikunta, joka palauttaa joustavuutta niskaasi rajoittaa kyphosis. Kohdunkaulan taivutus, ensimmäinen liike liikunta, merkitsee tucking leuka ja varovasti tuo pään alas ja eteenpäin. Yritä koskettaa leuka rintaan. Suorita sitten kohdunkaulan laajennus taivuttamalla päätä taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista.

Suorittaa lateraaliflexio, pidä pää suoraan eteenpäin, ja varovasti tuo oikea korva kohti oikealle olkapäälle niin pitkälle kuin se menee. Sitten tuo vasen korva vasen olkapää käyttäen samaa liikettä ja pään sijainti. Toista näitä harjoituksia niin monta sarjaa viiden kuin lääkäri tai fysioterapeutti ehdottaa.
Kaularanka Venyy

Suorita kaularangan kierto auttaa palauttamaan kyky kääntää pään. Kääntää päätä oikealle niin pitkälle kuin mahdollista. Sinun tehtäväsi on saada leuka edellä olkapään. Pidä laajennettu kiertymisasemaan kolmesta viiteen sekuntia. Sitten kääntää päätä vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista, ja pidä asento vielä kolme viisi sekuntia.

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Laita kädet pään taakse ja taivuta vain yläselän alueella puolelta toiselle. Osoita kyynärpää ylöspäin, jos yrittää koskettaa kattoon tai taivas jokaisella venyttää. Pidä vyötärö ja lantio paikallaan. Pidä venyttelyasennoissa kolmesta viiteen sekuntia. Tee niin monta kuin lääkärisi ehdottama tai fysioterapeutti.

Pidä jalat hartioiden leveydelle. Lukko kädet selän taakse. Hengitä syvään, ja seistä varpaillaan vetäessään alaspäin ikään kuin yrittää koskettaa lattialle tai maahan rystyset. Pidä tässä asennossa kolmesta viiteen sekuntia sitten hengittää hitaasti. Toista nämä venyy niin monta sarjaa viiden kuin lääkäri tai fysioterapeutti ehdottaa.
Vahvistaminen kohdunkaulan lihakset

Isometric vastus harjoituksia turvallisesti vahvistaa niskan lihaksia pitämällä niitä paikallaan pitkiä. Paina kämmenet otsaasi vasten, ja työnnä ikään kuin yrittää siirtää päätäsi taaksepäin. Käytä kaulalihakset vastustaa tätä esitystä. Säilytetään tämä kestävyys viisi sekuntia.

Paina vasemmalla kädellä vastaan ​​vasemmalla temppeli, ja työnnä ikään kuin yrittää tuoda korvalla olkapään. Käytä kaulan lihaksia vastustaa liikettä. Ylläpitää vastus viisi sekuntia.

Cup molemmat kädet selän taakse pään. Yritä työntää päätäsi taaksepäin, ja vastustaa liikettä käsiä. Ylläpitää vastus viisi sekuntia. Hitaasti rentoutua loppuun harjoituksen.

Paina vasemmalla kädellä vastaan ​​vasemmalla temppelissä ja työnnä kuin yrittää kiertää leuka oikealle olkapäälle. Käytä kaulan lihaksia vastustaa liikettä. Ylläpitää vastus viisi sekuntia. Hitaasti rentoutua loppuun harjoituksen. Toista nämä isometrinen harjoituksia kuin lääkärin ohjeiden mukaan tai fysioterapeutti.