Nivelkalvon Saumat aikana kolme erilaista liikuntaa

Nivelkalvon tai vapaasti liikuteltavissa, nivelet ovat monimutkaisia, elävät mekanismit koostuvat rusto, luu, nivelsiteet ja nivelkalvossa, sileä vuori yhteisiä. Esimerkkejä nivelkalvon nivelet ovat lonkka-, kyynärpää ja polvi. Koska nämä liitokset liikkua vapaasti, ne ylläpitävät stressiä ja kuluminen, jopa yksinkertaisin toimintaa. Liikunnalla on suuri osa, että kulumisesta. Kävely
Kävely voi olla stressaavaa polven ja lonkan.

Mukaan National Institutes of Health, nivelruston, joka on materiaalia vuori luut nivelkalvon yhteinen, saa ensisijaisen yhteyshenkilön kävellessä. Rusto saa voima on yhtä suuri useita kertoja painon. Kun polvi on 1,2-7,2 kertaa kehon painoa, kun taas hip yllä voimia 2,5-5,8 kertaa painon. Kitkaa ja kulumista nivelkalvon polven ja lonkan nivelet johtaa rustokato, jossa mahdollisuudet menettää kaikki rustoa, jolloin luut hankaavat toisiaan vasten.
Running
Running tuo stressiä nivelkalvon nivelet.

Juoksu on iskunkestävä ja tutkimuksia on tehty nivelkalvon kudosten vaikutusten määrittämiseksi suuren kuormituksen nivelkalvon nivelet, erityisesti polvi-, juoksun aikana. Suurin huolenaihe on vaikutus nivelruston. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suuri vaikutus johtaa niveltulehdus ja ruston vaurioita. Mukaan tutkimuksessa raportoitiin Journal of Sports Science & Medicine, liian korkea vaikutusta harjoituksia, kuten käynnissä, voi vaurioittaa nivelnesteen ja johtaa rustokato. Mikä olisi hyväksyttävä käynnissä riippuu nykytilaa henkilön nivelkalvon nivelet.
Elliptinen käyttää
elliptinen käyttää on tullut suosittu.

elliptinen harjoitukset on osoitettu olevan vähemmän stressaavaa nivelkalvon nivelet, erityisesti polvi-, kuin joko kävely tai juoksu. Mukaan tutkimuksessa raportoitiin Medicine & Science in Sports & Exercise, elliptinen harjoituksia laittaa vähemmän voimaan nivelkalvon nivelet lonkan, polven ja nilkan kuin kävely. Oli kuitenkin suurempi lonkankoukistajille ja polven extensor liikettä. Tämä johti tutkijat päättelemään, että käyttäjän polven toiminta ja lihasvoimaa olisi harkittava, onko elliptinen liikunta oli parempi kuin kävely.