Miten saada pitempi Ryhti

Kun istua tai seistä oikein, selkä on pitkä, vahva ja vakaa. Tekijät kuten stressi, ylipaino, raskaus, heikko asentohuimaus lihakset ja huonot työolot, voi kuitenkin kannustaa huono ryhti. Pysyvät slouching tai kumara lisää riskiä sairastua nivelkipu, lihasten väsymistä ja selkävaivoja, mukaan Mayo Clinic. Huono asento voi johtaa jopa pyöristys takaisin, kutsutaan kyphosis, myöhemmin elämässä. Sinnikkäästi, voit oppia korjata huono ryhti tapoja. Ohjeet
1

Ajattele pitkä, kun istuu, seisoo ja kävely. Pidä leuka vaakasuorassa ja lattiaan, vedetään takaisin hieman ja keskustan yli takakonttiin. Vedä ja rentouta hartiat.
2

Place jalat lattialla istuessa. Jos jalat eivät pääse lattialle, tukemaan niitä jalkatuki. Vältä rajan jalat ja varmistaa polvet ovat tai alle lonkan tasolla.
3

Varmista takaisin oman tuolin tukee pieni-ja alaselkään. Jos se ei ole, käytä selkätuki yhdenmukaistaa selkää oikein istuessaan.
4

Lausu paino tasaisesti molemmilla jaloilla - ensisijaisesti pallot, vain alle varpaita - seistessä . Pidä polvet hieman koukussa ja jalat noin hartioiden leveydelle. Anna käsivarsien roikkua luonnollisesti alas puolin kehoa.
5

Käytä seinään testi korjata ryhtiä. Seiso pää, lapaluiden ja pakarat koskettaa seinää, ja kantapäät 2-4 tuumaa pois seinästä. Kätesi pitäisi sopia napakasti käyrä alaselässä. Jos on liikaa tilaa, kiristää vatsan lihaksia litistää käyrä hieman. Jos on liian vähän tilaa, Arch selkää kunnes käteen sopii mukavasti takana. Yritä säilyttää tämä asento loppupäivän.
6

Sleep yritys - mutta ei liian kovaa - sängyssä kannustaa terveellinen ja mukava lepo asento yöllä. Vältä nukkuminen vatsallaan. Käytä ryhti tyyny vähentää stressiä kaula ja selkä nivelet.
7

Anna joku läheisesi lupaa pitää muistuttaa sinua ei laahustaa vasta hyvä ryhti tulee tapa.