Harjoituksia lievittää TMJ

TMJ (leukanivelen) häiriö on mikä tahansa määrä ongelmia nivelet, jotka yhdistävät yläleuan alaleuka. TMJ häiriöt voivat olla erittäin kivulias, ja täydellinen parannuskeinoja nämä edellytykset eivät ole yhteisiä. Kuitenkin useita lihaksia rentouttavia harjoituksia voi lievittää kivun TMJ häiriö. Kitapurjeen Liikunta

istuu suorassa, sulje hampaita (mutta älä purra) ja aseta kärki kielen vastaan ​​katolle suussa. Työnnä kielesi taaksepäin kunnes tunnet pehmeälle (pehmeä kitalaki) takana katon suustasi. Pidä kielen siellä ja hitaasti avaa suunsa, kunnes kielen luonnollisesti vetää pois pehmeä kitalaki. Tämä harjoitus voi olla hyvin kova kipeä TMJs, joten tehdä tämän vain muutaman kerran päivässä ensimmäisen ja työskennellä jopa enemmän myöhemmin. Joidenkin käytäntö muurahainen vähän aikaa, mutta tämä harjoitus voi saada ihmeitä lievittää TMJ kipua.
Jaw Poikkeama Liikunta

Jaw poikkeama voi liittyä TMJ häiriö ja voi aiheuttaa epätasapainon vahvuus kaksi TMJs. Leuka poikkeama tapahtuu, kun lihakset yhdessä yhteisten ovat vahvempia kuin muut, mikä aiheuttaa suun avata outoa kulmassa. Tämä harjoitus on suhteellisen yksinkertainen ja voi auttaa korjaamaan tämän ehdon vahvistamalla heikkoja yhteinen.

Peiliin, avaa hitaasti ja sulje suusi oman luonnollisen mahdollisuuden määrittää, millaisessa kulmassa suustasi avautuu. Jos se on vaikea kertoa millä puolella leuan avautuu,. Pidä jotain suoraan, kuten hallitsija, pystysuunnassa edessä keskellä leukaa. kun avaat suusi. Tämä suora opas auttaa sinua selvittämään, millä puolella suussa avautuu.

Avaa suusi hitaasti, yrittää tehdä niin samalla leuka keskitetty, korjaamaan epätasapainoa ja ei salli suusi avata kulmassa. Onko 10 Jo kolme kertaa tehden kolme erillistä sarjaa 10 toistoa. Tämä voi olla vaikeaa aluksi ja aiheuttaa paineita heikot lihakset toisella puolella leuan, mutta se auttaa vahvistamaan tätä heikko puoli ja korjata epätasapaino.
Muscle Venyttely Liikunta

p Jos sinulla ei ole poikennut leuka, tämä yksinkertainen harjoitus voi venyttää ja työskennellä lihaksia, jotta voidaan vähentää kipua ja vähentää mahdollisuutta kehittää ohi leuka.

Avaa suu normaalisti ja hitaasti yhtä leveä kuin voit säilyttäen silti jonkin verran mukavuutta, sitten hitaasti sulje se. Seuraavaksi avaa suunsa hitaasti vasemmalle samalla tavalla, sulkemalla hitaasti jälkeenpäin. Lopuksi, tee sama asia oikealla puolella suuhun. Tämä voidaan tehdä useita kertoja päivässä lähes tahansa ympäristössä, pitää TMJ lihakset vahva ja voi lievittää kipua ja painetta liittyvät TMJ kipua.