Luettelo elintarvikkeita, jotka ovat täyttö

proteiinia, rasvaa ja kuitua kaikki hidastaa ruoansulatusta ja auttaa sinua tuntemaan täysin kauemmin. Elintarvikkeita, jotka ovat liian runsaasti hiilihydraatteja, mutta yleensä sulattaa nopeasti, joka voi jättää olo taas nälkä vain muutamaa tuntia myöhemmin. Avain täyttävän aterian, sitten on tasapainossa. Kokeile eri suhteissa hiilihydraatteja, proteiinia, rasvaa ja kuitua löytää, mikä toimii parhaiten sinulle. Tofu

neljänneksellä punnan tarjoilu tofu sisältää 9 g proteiinia ja 5 g rasvaa, eli alle 100 kaloria. Tällä vauhdilla, haluat ehkä törsätä ja hieman enemmän, varsinkin kun rasvaa löytyy tofu on sydän-terveellistä, kertatyydyttymättömiä laatuaan. Paremmin nauttia tämän soijapapu tuotteen, kokeile tofu "muna" salaattia, curried tofu salaatti, aamulla tofu-kasvis scramble, marinoitua kuutioitu tofu, tai jokin yleisesti saataville valmiiksi maustettuja lajikkeita. Tofu ateriat ovat erityisen hyviä, kun tarvitset jotain runsaita.
Pähkinä voita

100 kaloria per rkl, pähkinä Butters ei lataudu vatsassa, mutta pitäisi pitää aiot useita tunteja. Tämä johtuu siitä, että ne ovat korkealla sekä proteiinia ja rasvaa. Pähkinä Butters ovat hyvä valinta, kun etsit jotain pitkäaikaista kylläisyyden, joka ei vie kauan syödä tai painaa sinua alas. Vaihtelua, kokeile kurpitsan siemenet, hampunsiemeniä, manteli, cashew, pähkinä tai Pecan voita. Pähkinä Butters menevät hyvin keksejä, täysjyvä-paahtoleipää, banaanit, omenat, selleri, kukkakaali ja baby porkkanoita.
Kuitupitoista ruokaa

kuten rasvaa , kuitu hidastaa ruoansulatusta, joka voi auttaa sinua tuntemaan täysin kauemmin. Kuitupitoista elintarvikkeet sisältävät pavut, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja pellava aterian. Hedelmät on myös paljon kuituja, mutta se voi sulattaa nopeammin kuin muut kuitupitoisia ruokia. Eräässä tutkimuksessa koehenkilöt kertoi olevansa erittäin tyytyväinen kun eväs hedelmiä, mutta tyytyväisyys kesti alle kaksi tuntia, mukaan tutkimus kylläisyyden indeksi kertoi mendosa.com. Valitse hedelmää, kun tarvitset lyhytaikaista, vähäkalorinen välipala pitää olet menossa. Syöminen omena tai appelsiini ennen kuin päättää mitä syödä illalliseksi, voi esimerkiksi auttaa sinua tekemään enemmän tietoinen valinta.
Olive Oil

Monet laihduttajat ovat opettaneet pelätä rasvaa. Mutta rasvaa - erityisesti sydän-terveellistä, tyydyttymättömiä rasvoja löytyy oliiviöljy, avokado ja pähkinät - voi auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua auttaa sinua tuntuu täysin pidempään. Vaarana rasvoja, on tietenkin se, että ne ovat calorically tiheä. Tämä tarkoittaa, että voit nopeasti kuluttaa paljon kaloreita ja monta grammaa rasvaa yhdessä istunnossa. Muutama teelusikallinen oliiviöljyä tai kourallinen pähkinöitä lounaalla, mutta voi auttaa sinua kuluttaa vähemmän kaloreita koko päivän auttamalla sinua tuntemaan enemmän tyytyväisiä.
Uuniperuna

kylläisyyden indeksi luetellaan uuniperuna yhtenä eniten yllättävää täyttö elintarvikkeita. Sijoitus on yllätys, koska suurin osa kylläisyyden indeksi arviota peili glykeeminen indeksi arviota. Glykeeminen indeksi hinnat elintarvikkeet mukaan niiden vaikutus veren sokeria tasot, elintarvikkeita pienempi (tai hyvä) glykeemisen rating on tarkoitus auttaa pitämään sinut tunne tyytyväinen. Glykeeminen indeksi kuitenkin hinnat valkoinen peruna yhtenä pahimmista elintarvikkeita laihduttajille ja diabeetikoille - eli se todennäköisesti kasvaa nälkää ja mielihaluja. Niin mikä se on? 200 kaloria 8 oz. (1/2 lb) peruna, voit kokeilla sitä ja katso itse.