Miten saada tarpeeksi D-vitamiinia

D-vitamiini on oikeastaan ​​hormoni. Se syntyy, kun kolesterolia iho altistuu auringonvalolle, joka muuntaa D-vitamiinin kuitenkin meille on opetettu, että kolesteroli ja auringonvalo ovat haitaksi terveydelle. Ei ihme, että niin monet meistä ovat D-vitamiinin puute! D-vitamiinin puutos on tiedetään aiheuttavan useita luun pehmenemistä sairaudet, kuten riisitautia, osteoporoosi ja osteomalasia. Se voi myös liittyä monia muotoja syöpä, korkea verenpaine, tuberkuloosi, kilpirauhasen vajaatoiminta, autismi, multippeliskleroosi, krooninen kipu, masennus, skitsofrenia, kausiluonteinen mielialahäiriö ja useiden autoimmuunisairauksien. Nykyiset suositukset ovat Yhdysvalloissa 200 IU (kansainvälistä yksikköä) päivässä lapsille ja 400 IU aikuisille, mutta tarkastelun American Journal of Clinical Nutrition toteaa määrän pitäisi olla enemmän kuin 10000 IU. Voisimme odottaa suosituksia muuttaa lähitulevaisuudessa. Tässä on "alhaalla" saamaan riittävästi D-vitamiinia Ohjeet
1

Drink D-vitamiini appelsiinimehun, maito ja muut vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Rikastettu maito sisältää noin 100 IU per 8 unssi tarjoilua.
2

Kuluttaa elintarvikkeita runsaasti D-vitamiinia kuten juustoa, voita, munankeltuainen, margariini, säilöttyjä sieniä, ja väkeviä vilja. Katso kuva taulukko valitun ravinnon lähteitä ja niiden määrä D-vitamiinin
3

Syö lohta tai muuta rasvaista kalaa kuten hyvä D-vitamiinin lähde. Jos et halua syödä kalaa, kalaöljyä täydentää voi auttaa lisäämään D-vitamiinin saanti.
4

Ota päivittäin monivitamiini vähintään 600 yksikköä D-vitamiinin tai ostaa D-vitamiinia tabletti.
5

Yksi parhaista tavoista saada D-vitamiini on auringonpaistetta. Turvallinen määrä on 10-15 minuuttia, joka saa kehon tuottamaan D-vitamiinia ilman vaaraa ihon terveydelle. Dr. Holick Bostonin yliopistosta kuvaa järkevä auringossa kuin altistuminen kädet ja jalat 5-30 minuuttia (riippuen vuorokaudenajasta, kausi, leveyttä ja ihon pigmentin) välisenä aikana klo 10 ja viisitoista kertaa viikossa. Check out hänen arvio D-vitamiinin puutos, se on ensimmäinen voimavara aineistolista lopussa tämän artikkelin.
6

Parkitus myös hyvä D-vitamiinin lähde, mutta kun sitä käytetään kohtuudella . Sinun pitää mielessä vaaroista ihosyöpä, kun on yli-altistuminen. UV-B-säteily on erityisen tärkeää saada ja ylläpitää hyviä D-vitamiinin Tästähän aurinkoa ja solariumia tarjota.
7

D-vitamiini on tärkeää laadun pitkän aikavälin terveys ja ehkäisy monien tauteja ja kroonisia sairauksia. Paras toimintasuunnitelma on saada D-vitamiinia eri lähteistä, kuten ruokavalio ja auringossa. Seuraa suositukset elintarvikkeiden pyramidi terveellistä ruokavaliota, varmista, että saat vitamiineja ja ravinteita tarvitset eri lähteistä.