Lantionpohjan Harjoitukset syntymän jälkeen

Raskauden aikana paino sikiön paineita lihaksia lantionpohjan. Koska vauva on syntynyt, nämä lihakset ovat liian venytetty. Niinpä synnytyksen jälkeen lantionpohjan on heikko. Kuntoilu lantionpohjan voi lisätä sävy näitä lihaksia, raskaus on ihanteellinen aika aloittaa. Kegel Harjoitukset

Kegel harjoitukset ovat yksinkertaisin tapa käyttää lihaksia lantionpohjan. Suorita Kegels toistuvasti puristamalla lihaksia lantionpohjan. Jos olet epävarma siitä, mitkä lihakset ovat, yritä pysäyttää virtauksen virtsan kuin olet tyhjentää rakko. Tämä on liike sinun pitäisi yrittää matkia kun tekee Kegel harjoituksia. Jos olet vielä epävarma, voit työntämällä sormi emättimeen ja yrittää puristaa sitä. Kun paine tuntuu, tiedät sopimuksen oikeat lihakset.
Miten Kegels
p Jos olet synnyttänyt ja kokevat kipua lantionpohjan tai virtsan vuoto, Kegel harjoitukset ovat todennäköisesti tuo sinulle helpotusta. Aloita supistamalla lihaksia lantionpohjan 3 sekuntia sitten rentoutua 3 sekunnin ajan. Ylläpitää rento vatsan ja pakaroiden lihaksia, ja hengittää luonnollisesti. Toista tämä 10 kertaa, kolme kertaa päivässä. Vähitellen rakentaa niin olet sopimuksen 10 sekuntia kerrallaan ja tehdä enemmän toistoja. Enemmän teet Kegel harjoituksia ja kauemmin pidät supistuminen, vahvempi lihaksia lantionpohjan tulee. Jos tehdään säännöllisesti, huomaa eroa niin vähän kuin kuusi-kahdeksan viikkoa. Koska sinun kannattaa tehdä niitä säännöllisesti, saatat löytää tarpeelliseksi liittää toimintaa Kegels (esim. imetyksen vastasyntynyt, juomavesi) muistuttaa.
Vaihtoehtoja Kegels

Kuntoilu Kegel lihakset voivat toteuttaa myös käyttäen erilaisia ​​tuotteita markkinoille. Ben Wa pallot, esimerkiksi, ovat pari painotettu pallot, jotka sijoitetaan emättimeen ja pysyy paikallaan sopimusten lihaksia lantionpohjan. Voit ostaa muita erikoistuneita painoja käyttää samalla tavalla. Koska vahvistaa lantionpohjan lihaksia voi parantaa naisen seksuaalista kokemusta, aikuinen kaupat myyvät niitä. Jos et tunne mukava menee aikuisen tallentaa, on online-myyjiä, josta voit ostaa tällaisia ​​tuotteita hienovaraisesti.