Ruokavalion raskaana Moms

Raskaana olevat naiset eivät kannustetaan ruokavaliota. Itse asiassa useimmat naiset on suositeltavaa syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Hedelmät ja vihannekset ja paljon vedenkulutus on hyvä alku. Kanaa, kalaa ja muita vähärasvaista lihaa ovat myös hyviä valintoja nainen kasvava vauva murehtia. Vauvan Energy Source

On tärkeää muistaa, että kaikki ruoka, joka menee kehoosi on myös hyötyä (tai eivät hyödy) vauva. Raskaana olevat naiset ovat vastuussa siitä, mitä he antavat vauvan ja kuinka terve vauva on pitkällä aikavälillä. On totta, että on olemassa joitakin asioita, joita emme voi hallita, kun se tulee vauvan terveyttä, mutta voimme valvoa mitä menee suumme. Syöminen terveellistä, tasapainoinen ruokavalio on ehdottomasti tie useimmille raskaana oleville naisille. Saa tarpeeksi foolihappoa aikana raskaana on myös tärkeää. Foolihappo auttaa estämään synnynnäisiä epämuodostumia vauvoille.

Mukaan Kanadan tutkija Louise Pilote McGill Universityssä Montrealissa, vahvistaen jauhot tuotteita foolihappoa voi auttaa vähentämään vauvoille, jotka ovat syntyneet synnynnäinen sydänvika, joka on yleisin kaikista sikiövaurioita.
Muita proteiinia ja kalsiumia raskauden aikana

On tärkeää, että naiset saa tarpeeksi kalsiumia ja proteiinia raskauden aikana. Nämä vitamiinit ovat välttämättömiä lapsen kehitystä ja kasvua. Etsi elintarvikkeita, jotka luonnollisesti proteiinia ja kalsiumia, kuten munat, maito, pinaatti, soija, liha, kala, täysjyvätuotteita, riisiä, papuja, palkokasveja, maissi, kaura, herneet ja maapähkinävoita.


Vältä Syöminen Kaksi

Monet raskaana olevat naiset ajattelevat, että heidän täytyy syödä niin jos he syövät kaksi kasvanut aikuisia, mutta tämä vain ei ole viisas ajatus. Raskauden aikana naiset vain täytyy syödä ylimääräistä 200-300 kaloria päivässä kasvava vauva, ei ylimääräisiä 2000. Extra 200-300 kaloria vastaa juominen kupin vähemmän rasvaa maitoa tai syö kuppi vähärasvainen jogurtti. Monille naisille, tämä tieto asettaa uuteen valoon asioita.

Mukaan tutkija Alison Stuebe Brigham and Women sairaala Boston, Massachusetts, raskaana olevien naisten tulisi välttää syömistä kaksi, koska ylimääräistä painonnousua on sidoksissa sikiövaurioita. Itse asiassa, raskaana olevat naiset, jotka kulutetaan ruokavalion täynnä paistettuja ruokia ja koko maitotuotteet, ovat todennäköisesti saada jopa 35 ylimääräistä kiloa raskauden aikana.

Naiset, jotka ovat siinä käsityksessä, että ne on saatava 30 40 kiloa raskauden aikana ovat alle väärän vaikutelman - mukaan Institute of Medicine, vain alipainoinen naisten pitäisi saada tämä määrä painoa. Institute of Medicine suosittelee painonnousu vain 25-35 kiloa.
Foods välttää

Kiinni raskauden turvallinen ruokavalio raskauden aikana on tärkeää. Luemme paljon hyviä asioita meidän pitäisi syödä, kun olemme raskaana, mutta ei läheskään riittävästi tietoa saatavilla, mitä meidän ei pitäisi syödä. Älä syö raakaa lihaa, kuten sushi, äyriäiset tai harvinaisia, keittämättömät naudanlihaa, siipikarjaa tai sianlihaa. Raaka-munat ovat myös no-no, sekä elintarvikkeita, jotka sisältävät raakoja munia, kuten majoneesi ja caesarkastiketta. Tuorejuustoa, kuten sinihomejuustoa ja fetajuustoa, tulee välttää.

Raskaana olevien naisten tulisi välttää myös syö kalaa, jotka sisältävät suuria pitoisuuksia elohopeaa, kuten makrilli ja miekkakala. Jotkut kalat myös kuljettaa korkea teollinen pilaavan kutsutaan polykloorattujen bifenyylien (PCB). Tällaiset kalat ovat viljellyn lohen ja taimenen. Nämä kalat olisi myös vältettävä suuria määriä, raskauden aikana. Raskaana olevat naiset pitäisi valita villin lohen sijaan.