Miten lastasi tarpeeksi vitamiini B

Tiedät tarvitaan folaatin ennen raskautta ja sen aikana auttaa estämään synnynnäisiä epämuodostumia. Nyt sinulla on lapsi, tämä B-vitamiini on tärkeää hänen ruokavaliostaan ​​liikaa. Folaatti liittyy ehkäisyyn paksusuolen syöpä, masennus ja sydänsairauksia. Käytä näitä vinkkejä varmista, että lapsesi saa paljon folaattia. Asiat Tarvitset
kuivatut pavut
Väkevät Jyvät Tuotteet
Orange Juice
Romainesalaattia
pinaatti ja muut lehtivihreästä
Näytä lisää Ohjeet
1

Go jyviä. Vuodesta 1998 lähtien kaikki täydennettyjä viljatuotteita, kuten leipää, pastaa ja maissijauho, on ollut folaattia lisätään niitä.
2

Ripottele marjat päälle aamulla vilja. Yksi kupillinen vadelmia tai mansikoita on 30mcg folaatin.
3

juoda appelsiinimehua paitsi C-vitamiinia, mutta folaatin. Jokainen kuppi on 109mcg.
4

Levitä hummusta keksejä tai pulahtaa kasvikset siihen. Se tehdään garbanzo papuja, jotka on 160mcg folaatin per kuppi.
5

Hemmottele toisessa maapähkinävoita voileivän. Kaksi ruokalusikallista paksu maapähkinävoita on 30mcg folaattia.
6

Chomp salaatin. Jokainen kuppi romainesalaattia on 98mcg. Älä unohda, että monivuotinen lasten suosikki - ranch kastike.
7

Paista ne pavut. Tai nakata ne keittoihin ja salaatteihin. Munuaisten pavut, musta pavut, linssit ja muut keitetyt pavut keskimäärin 175mcg folaatin per kuppi.
8

Seuraa Kippari johtoa. Puolet kupillinen keitettyä pinaattia on 125mcg.