Mistä tietää ravitsemukselliset tarpeet lapsellesi

Hyvä ravitsemus auttaa lapsia kiinnittää huomiota ja tehdä paremmin koulussa. Näin voit varmistaa, lapset saavat tarvitsemansa ravinteet. Asiat Tarvitset
Hedelmät ja vihannekset
Kuorimaton Aamiaismurot ja lukaista milk and Lasten Multivitamins
vähärasvaista lihaa, kalaa, maapähkinävoita ja muiden proteiinikasvien
rasvaton maitotuotteet, kuten maito, kefiiri ja jogurtti
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita jokainen päivä aamiaisella. Nopea kulhoon kylmää koko jyvä viljan tai instant puuroa rusinoita on ravitsevaa alku. Aamiainen on hyvä aika lisätä kuitua, kalsiumia, rautaa ja sinkkiä lapsesi ruokavaliota.
2

Dish kaksi annosta proteiinikasvien joka päivä. Neljä-kuusi-vuotiaiden tarvitsee 24 grammaa proteiinia päivässä, ja seitsemän-kymmenen-vuotiaat tarvitsevat 28 grammaa.
3

Lisää kalsiumin ja voimaa lasten luut tarjoamalla viisikymmentäseitsemän yli kolme annosta kalsiumia runsaasti elintarvikkeita joka päivä. Lapset neljästä kahdeksaan-vuotias tarve 800 mg kalsiumia. Yhdeksän kolmetoista-vuotiaista tarvitsee 1300 mg.
4

Lähetä lapset leikkimään. Muutaman minuutin auringossa iho tuottaa D-vitamiinia D-vitamiini on myös maidossa. Lapset tarvitsevat 5mcg D-vitamiinia päivässä.
5

Kaivaa rautapitoinen vähärasvaista lihaa, kanaa, kalaa, kuivatut pavut ja täysjyvätuotteita. Lapset tarvitsevat 10 mg rautaa päivittäin.
6

Tarjoile makea, vitamiini-rikas kasvikset. Porkkanat ja bataatit ovat joitakin lasten suosikkeja. Vuotiaille lapsille viisikymmentäkuusi yli viisi tarve 500 mcg, ja seitsemän-kymmenen-vuotiaat tarvitsevat 700mcg-vitamiinia päivässä.
7

Fall takaisin hedelmiä. Tarjoile vitamiini C-rikas mustikoita, appelsiinit, kiivi, cantaloupe ja mansikoita. Lapset tarvitsevat 45 mg C-vitamiinia päivässä.