Päivittäinen ravinto vaatimukset Kids

tasapainoinen ruokavalio on tärkeä riittävään kasvuun ja kehitykseen lapsilla. Lapsen säännöllinen ruokavalio toimii opettavainen kokemus, että hän tekee hänen aikuisikään. Kun tiedät, mitä lapsi tarvitsee syödä ja kuinka paljon tarvitaan kunkin tyyppistä ruokaa päivittäin, voit suunnitella aterioita ja välipaloja, jotka täyttävät nämä vaatimukset ja antaa lapselle rakennusaineita hän tarvitsee terveen elämän. Hedelmät

Lapset pitäisi kuluttaa viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta hedelmiä päivässä. Annos hedelmiä on yksi pieni pala hedelmää tai ½ kuppi viipaloitu hedelmiä tai marjoja. Tarjota lapsille erilaisia ​​hedelmiä kuten banaaneja, omenoita, appelsiineja, marjoja ja melonit. Lapset, jotka eivät halua syödä raaka hedelmä voi houkutellaan tavata päivittäin vaatimuksia tarjoilu sokeriton omena kastike, omena viipaleet rasvaton karamelli dip tai mansikoita kastettu rasvaton Cool Whip. Puoli-cup tarjoilu 100 prosenttia hedelmämehua edustaa myös tarjoilu hedelmiä, mutta hedelmämehuja puuttuu kuitua hedelmät ja pitäisi olla säännöllinen korvike.
Vihannekset

Lapset pitäisi syödä kaksi tai kolme annosta vihanneksia päivässä. Neljäsosa kupillinen keitettyjä vihanneksia tai ½ cup raakoja vihanneksia edustaa tarjoilu vihanneksia lapsille. Lapsia olisi tarjottava erilaisia ​​värikkäitä vihanneksia sekä bataatit, squash, parsakaalia, pinaattia, porkkanaa ja kesäkurpitsaa. Monet lapset eivät ole luonnollinen maku vihanneksia, mutta päivittäiset vaatimukset voidaan täyttää sisällyttämällä ne lapsiystävällisiä ruokia, kuten lasagnea, padat, juustomunakkaita ja lihamureketta.
Proteiinit

Lapset pitäisi kuluttaa kolme annosta vähärasvaista, proteiinikasvien päivässä. Annos proteiinia lapsi on yhtä suuri kuin yksi muna, 2-4 rl. maapähkinävoita, ½ ¾ cup papuja, tai 1-2 oz. lihaa, siipikarjaa tai kalaa. Tapoja sisällyttää proteiinin lapsen päivittäistä ruokavaliota kuuluvat palvelevat munakokkelia aamiaiseksi, pakkaus maapähkinävoita voileivän lounaaksi ja tarjoaa grillattua siipikarjaa tai kalaa päivälliseksi.
Täysjyvätuotteita
< p> Lapset pitäisi syödä neljästä seitsemään annosta jyviä päivässä. Yksi annos lapselle on yhtä ¾ cup kuivan viljan, yksi siivu täysjyväviljaa leipää, ½ cup keitettyä riisiä tai pastaa tai ½ cup keitetyt vilja. Tarjoilu lapsi puuroa aamiaiseksi, sandwich teki kaksi viipaletta kokojyväleipää lounaalle, pussi kuiva vilja välipala ja kana sekoita paista ruskea riisi päivälliselle täyttää nämä koko jyvä vaatimukset täydellisesti. Useimmat lapset rakastavat tällaisia ​​elintarvikkeita ja tarvitsee apua valinnassa Monet terveelliset lajikkeita.
Dairy

Lapset tarvitsevat kuluttaa neljä annosta meijeri-rikas elintarvikkeita päivässä. Tarjoilu meijeri lapselle sisältää ¾ kuppi maitoa tai jogurttia tai 1 oz. juustoa. Valitse vähärasvainen lajikkeita näistä maitotuotteita, ja olla varma, ettei tarjoavat yli 2 kupillista maitoa päivässä jättävät muita elintarvikkeita.