Miten saada terve ennen raskautta

Raskaus on aika valtava muutoksia kehossa. Usein kuullessaan hyviä uutisia, nainen päättää muuttaa hänen huonoja tapoja ja tavoitella lopullinen terveydelle. Avain raskauteen kuitenkin on katsella terveys ennen hedelmöitystä. Itse asiassa parantaa ruokavalion ja saada kehosi kuntoon kuuden kuukauden aikana ennen hedelmöitystä sopii terve raskaus. Asiat Tarvitset
Tuoreet hedelmät ja vihannekset
Liikunta
Rentoutuminen
Näytä lisää Ohjeet
1

Tarkista ruokavalio. Mukaan American ruokavalioon Association, syöminen terveellistä on ensimmäinen ja tehokkain askel nainen voi valmistautua hänen ruumiinsa raskauden. Oikea ravinto vakuuttaa saat oikean vitamiinien ja kivennäisaineiden elimistö tarvitsee optimaalinen toiminta teidän solut. Tämä vaikuttaa kaikkeen kykyäsi ajatella säilyttämään terveen raskauden. Yksi parhaista tavoista olla varma, että saa riittävästi ravintoa on seuraamalla USDA elintarvikkeiden pyramidin (ks. Resources).
2

Kehitys käyttää rutiininomaisesti. Jos et ole jo aktiivinen henkilö, aloittaa hitaasti. Aloita käyttäessään vähintään kolme kertaa viikossa, vähintään 20 minuuttia kerrallaan. Liikunta lisää lihasvoimaa, jota tarvitaan kuljettaa vauva yhdeksän kuukautta, ja se rakentaa kuntoa tarvitaan synnytyksen aikana. Yhdistämällä liikunta ja terveellinen ruokavalio auttaa sinua seuraavan pisteen, joka on painonhallintaan.
3

pudottaa muutaman kilon, jos olet ylipainoinen. Lihavuus on todettu olevan syy monien raskauden komplikaatioita, alkaen ongelmia hedelmöittymisestä keskenmenon. Mukaan katsaus julkaistiin Journal of Naistenklinikka, ylipaino lisääntyy riskejä sekä äidille että sikiölle, ja laihtuminen on puututtava ennen käsitys ajan. Koska ylipaino voi aiheuttaa ongelmia naisen ovulaation aikana, American Society for Reproductive Medicine väittää, että painon aleneminen vähintään 5 prosenttia parantaa mahdollisuuksiasi käsitys.
4

Lopeta tupakointi, jos nyt tupakoi. Sen lisäksi tarvitsevat keuhkojen voimaa liikuntaan ja päivittäiseen toimintaan, American Society for Reproductive Medicine todetaan, että tupakansavu voi vahingoittaa munasarjat, mikä aiheuttaa viivettä käsitys aikaa. Savu ja nikotiinin myös imeytyy verenkiertoon ja siirtyvät sikiöön, mikä lisää riskiä sikiövaurioita ja alhainen syntymäpaino. Se ei ole vain savua olet aktiivisesti laittaa keuhkoihin, jotka voivat vahingoittaa sinua ja lastasi, voit myös vaikuttaa tupakansavu.
5

Relax. Jos olet yrittänyt ajatella voit korostaa itseäsi yrittämällä varmista teet kaiken oikein. Vuonna tutkimuksessa raportoitiin Alice Domar, PhD., Vähentää stressiä voi lisätä omaa mahdollisuuksia käsitys lähes 30 prosenttia. Korkea stressiä myös rasittaa kehoa ja voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta. Löytää tapoja rentoutua pitämään kehon terveitä ennen raskautta ja sen aikana. Kokeile rentouttava kylpy tai on kumppanisi antaa sinulle hieronta. Mitä ikinä löytää auttaa sinua rentoutumaan olisi sisällytettävä rutiini vähintään kolme kertaa viikossa.
6

Sovi tapaaminen gynekologin. Kauan ennen hedelmöitystä tapahtuu, sinun pitäisi tavata teidän OB /naistentaudit keskustelemaan halu ajatella ja mene yli mitään terveyteen liittyviä kysymyksiä, jotka voivat puututtava. Hoitoon mahdolliset ongelmat ennen raskautta suuresti lisätä mahdollisuuksia terve, onnellinen, matalan riskin raskauden.