Miten Liikunta & laihduttaa raskauden aikana

Toisin kuin yleisesti luullaan, liikunta on tärkeä rooli raskauden aikana. Ei ainoastaan ​​hyvä, päivittäistä harjoittelua estää suuri painonnousu, mutta se takaa myös terveellisempää raskauden sekä sinulle ja tulevan lapsesi. Nukut paremmin, sulavaa ruokaa paremmin, ja lievittää kipuja ja särkyjä eri puolilla kehoa. Niin kauan kuin sinulla ei ole fyysisiä rajoituksia estää sinua liikuntaa koko raskauden, selvittää workout suunnitelma ja pitää siitä kiinni. Huomaa myös, että treenata raskauden aikana tekee polttaa vauvan rasvaa helpompaa, kun olet synnyttänyt lapsesi. Asiat Tarvitset
Pool
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1

Onko lyhyt lämmetä ennen kuin aloitat käyttää rutiininomaisesti. Venytä kaikki lihakset perusteellisesti noin viisi minuuttia.
2

Mene uimaan. Uinti on yksi suosituimmista harjoituksia raskaana oleville naisille, todennäköisesti koska se luo tunteen painottomuuden, joka voi olla helpotus, kun olet kuljettavat ylimääräistä painoa. Uima tarkoittaa myös sitä kevyesti vedenpaine eri puolilla kehoa. Tämä parantaa verenkiertoa. Kokeile myös vesijumppaa.
3

Ota paljon kävelee. Kävellä koiran, mennä kävelylle kumppanisi kanssa tai yksinkertaisesti kuljeskella naapurustossa töiden jälkeen. Kävele reipasta tahtia, joka on mukava sinulle, ja tehdä niin eri väliajoin (mäkinen, tasainen ja kuoppainen maasto). Yhden kilometrin kävely kolme kertaa viikossa pidetään ihanteellinen raskaana oleville naisille.
4

pidättäytymään kaikista toimista, jotka ovat sinun terhakka ympäri tai se voi aiheuttaa vammoja vatsan alueella. Esimerkiksi, loikki, nyrkkeilyyn, ratsastus, penkkipunnerrukseen ja kaikki äkkinäisiä liikkeitä tulee välttää.
5

Kuuntele kehoasi. Jos teet erityisesti käyttää, että tunnet olosi epämiellyttäväksi tai jättää sinut kipua seuraavana päivänä, pidättäytyä tekemästä sitä enää. Kehosi kertoo mitä se voi käsitellä, joten kiinnitä huomiota ja varteen mitään varoitusmerkkejä.