Viesti Kiertäjäkalvosin Leikkaus Harjoitukset

vahvistaminen on tärkein kehitysvaiheen olkapää jälkeen Kiertäjäkalvosin leikkaus. Koska neljä lihaksia Kiertäjäkalvosin (subscapularis, infraspinatus, supraspinatus ja teres minor) ovat heikkoja, ne on venytetty ja vahvistunut kuntoutusta liikuntaa lisätä joustavuutta ja saada kivuttomasti liikerataa. Isometrinen Harjoitukset

Voit aloittaa isometrics kuin ensimmäisen vaiheen harjoituksen jälkeen Kiertäjäkalvosin leikkaus. Isometrics tehdään eristämällä jokainen lihas olkapää ja koulutus lihas ilman painoja. Subscapularis parhaiten vahvistaa pitämällä käsivarsi suoraan vartalon eteen, sitten taipumista sen 90-asteen kulmassa. Vahvistaakseen supraspinatus, pidä varsi suoraan ulos edessä kehon peukalolla osoitti kohti maata. Sitten hitaasti nostaa varsi rungon yläpuolelle. Jos tämä on tuskallista, sinun pitäisi lopettaa välittömästi, koska Kiertäjäkalvosin on alle enimmäismäärä stressin aikana tätä esitystä.

Infraspinatus ja teres pieniä voidaan vahvistaa tekemällä saman harjoituksen. Voit tehdä tämän harjoituksen, pitää käsivarsi kuin jos pidät suksisauvan juuri ennen istutat sen. Käännä varsi tästä asennosta ulos puolelle.

On tärkeää huomata, että alussa, sinun pitäisi tehdä näitä harjoituksia ilman painoja. Performing näitä harjoituksia liian paljon painoa voi aiheuttaa yksilön reinjure kirurgisesti korjattu Kiertäjäkalvosin lihaksia. On myös useita venytyksistä voidaan suorittaa auttaa vahvistamaan olkapää, kuten heiluri keinut, piirtoheitin venyttää, pyyhe venyttää ja seinä kiipeää.
Vastus harjoituksia

Kun olet tullut mukava isometrinen harjoituksia, voit edetä resistenssin tai letku harjoituksia. Letku on yksinkertaisesti iso kuminauha, jota käytetään tarjoamaan vastuksen liikuntaan. Ensimmäinen putki harjoitus on ulkoinen kierto. Voit tehdä tämän harjoituksen, yhdistä letku doorknob tai toinen objekti, jossa on vyötärön korkeudella. Tartu letku kätesi loukkaantunut puolella ja käännä varsi ulos ja pois vyötäröltä. Pidä kyynärpäät taivutettu 90 asteen kulmassa ja kyynärvarren maanpinnan. Toista 10 kertaa.

Muut letkut liikunta on sisäinen kierto. Jälleen yhdistä letku doorknob tai jotain vyötärön korkeudella. Tartu letku. Muista pitää kyynärpää ja kyynärvarren maanpinnan. Käännä varsi sisäänpäin koko kehoon. Toista 10 kertaa.

Rakentaa oman voimaa kunnes voit tehdä kolme sarjaa 10 toistoa jokaisen harjoituksen. Kuten olkapään lihakset vahvistuvat ja tulet enemmän itseluottamusta, voit lisätä vastustusta lyhentämisessä letku, joka tekee harjoitukset vaikeutuu ja rasittava lihaksia. Käsipaino (kädessä pidettävät) painoja voidaan käyttää myös vahvistamaan olkapäähän. Ne tulevat punnussarjat, jonka avulla on helppo lisätä vaikeutta käyttää, kun se on liian helppo.