Hartiaharjoituksiin leikkauksen jälkeen

olkapää on ainoa yhteinen ihmiskehossa kyky kääntää 360 astetta --- sekä taaksepäin ja eteenpäin --- sekä flex ja laajentaa. Tämä laaja liike asettaa olkapää suurentunut riski vamman ja menetys vakautta. Vahvistaminen lihakset Kiertäjäkalvosin auttaa estämään vammoja, mutta jos et vahingoittaa olkapää ja vaatia leikkausta seuraavat harjoitukset todennäköisesti tärkeä osa teidän kuntoutusohjelma. Kuudesta kahdeksaan viikkoa leikkauksen

leikkauksen valikoima-of-motion harjoitukset alkavat yleensä alle huolta fysioterapeutti noin kuusi viikkoa leikkauksen jälkeen. Fysioterapeutti tyypillisesti hallinnoi arpikudosta hieronta, jään hoito ja pehmytkudoksen manipulointi, kun on vastuussa jälkeen kotiin käyttää ohjelmaa, joka edellyttää sitoutumista 10-15 minuuttia kahdesta kolmeen kertaa day.The heiluri on yleensä yksi ensimmäisistä harjoituksista määrätty löysää olkapään lihaksia, lievittää kipua ja jäykkyyttä, ja lisätä liikerataa jälkeen viikon liikkumattomuus. Suorittaa keinu, pitää kiinni pöydän reunan tai tukeva tuoli kanssa hyvä käsi ja taivuta eteenpäin lonkat. Pidä polvet hieman koukussa vähentää painetta alaselässä. Rentoudu loukkaantunut olkapää, kerroit käsivarren roikkua limply kohti lattiaa. Aloita rock kehon (ei käsivartta) niin, että roikkuu varsi pyörii pienissä piireissä. Älä 20-30 kierrosta kumpaankin suuntaan, vähitellen rakentaa 2 minutes.Supine avusteinen olkapää taivutus liittyy käyttämällä hyvä käsi auttaa lisäämään liikerataa oman loukkaantunut olkapää. Makaa lattialla tai sängyssä polvet koukussa ja jalat tasainen, pitää vaarna kiinni molemmin käsin. Käyttämällä hyvä käsi liikkeen ohjaamiseksi, hitaasti laskea vaarna ja käsiäsi lattian yläpuolella. Työskennellä mukavan liikerataa, kasvaa vähitellen, jonka tavoitteena on koskettaa lattiaa.
Kahdeksan 12 viikkoa leikkauksen jälkeen

Harjoitukset tulee vaativampia kuin liikerataa parantaa ja vahvuus kasvaa. Kuten tarvitset vähemmän apua teidän hyvä käsi, harjoitukset sisällyttää isometrics ja aktiiviset liikkeet, jotka hyödyntävät kumiletkua tai valon käsipainot lisätä strength.For esimerkiksi seinä kävely on suosittu ja tehokasta käyttämistä. Seiso kohti seinää kanssa käsi jatkaa ja kämmenelle seinälle. Pidä kyynärpää suoraan, sormilla "kävellä" kätesi ylös seinälle niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä se korkeimpaan asentoon 10-15 sekuntia, palaa alkuasentoon. Onko tämä kolmesta viiteen times.Another on isometrinen ulkoinen kierto. Seiso loukkaantunut käsi seinää vasten kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmassa. Työnnä käsi seinää vasten niin tiukasti kuin mahdollista, pidä sitä count viisi, sitten rentoutua. Onko tämä 10-12 times.You olisi myös sisällytettävä pysyvän taivutus käyttäen vaarna kiinni. Pystyasennossa hartiat taakse pitäen vaarna kädet kämmenet ylöspäin asentoa ja kyynärpäät lukossa. Hitaasti nostaa keppi ylös kohti kattoa niin korkealle kuin mahdollista ilman rocking taaksepäin. Varmista, että vangitsee vatsa tukemaan selkää kun lift.Finally, seisoo kierrosta käyttäen vaarna kiinni vaatii sinua seistä kyynärpäät suoraan ulos puolin pitäen vaarna molemmissa käsissä. Käännä hitaasti kiinni ylöspäin kohti kattoa, käännä hartiat niin vaarna putoaa vyötärön. Kyynärpäät pitäisi pysyä taivuttaa 90 asteen kulmassa koko liikkeen.