Kuinka paljon Sunlight Tarvitsetko Boost Serotoniini?

Altistuminen aurinko on välttämätön osa elää terveellistä elämää. Aurinko tarjoaa vitamiineja ja ravintoaineita tarvitaan edistämään luuston ja hampaiden tasapainottaa hormoneja, jotka vaikuttavat mielialaan. Sun puute voi aiheuttaa ahdistusta, masennusta ja väsymystä. Vaikka liikaa auringonvalo voi aiheuttaa ihosyöpää ja muita terveydenhuollon vaivoja, on tärkeää saada tarpeeksi auringonvaloa säilyttääkseen terveen fyysisen ja henkisen tilan. Edut Auringonvalo

saa tarpeeksi auringonvaloa päivässä on tärkeää terveydelle ja henkistä hyvinvointia. Auringonvalo lisää D-vitamiini tuotantoa, joka auttaa elimistöä ottamaan ja käyttää kalsiumia. Auringonvalo myös kehon C-vitamiinia

Sunlight auttaa säätelemään hormoneja kuten melatoniinin ja serotoniinin. Melatoniini auttaa elimistöä unta kun serotoniinin vaikutuksia mielialaan. Liikaa tai liian vähän melatoniinia tai serotoniinin voi aiheuttaa alhainen energia, masennus ja uupumus.
Serotoniini ja Masennus

Alhainen serotoniini voi johtaa masennukseen. Kaamosmasennus (SAD) on yhteinen talvikuukausina. Lisääntynyt pilvisyys, sade, lumi ja kylmä lämpötila estää ihmisiä saamasta tarpeeksi altistumista auringolle. Kun mahdollisuus mennä ulos aurinkoisina talvipäivinä voi vähentää masentuneisuus ja ahdistuneisuus. Valohoitoa ja lääkitys, joka sisältää serotoniinin voidaan antaa lisätä hormonitasot.

Tutkimukset suorittaa Helsingin yliopiston Kansanterveyslaitos Suomessa ja muut ovat osoittaneet, että elimistö varastoi D-vitamiini pitkä kesän jälkeen ovat yli. D-vitamiini on yksi komponentti käytetään luomiseen serotoniinin. Saada paljon auringolle altistumisen kesäkuukausien aikana voi auttaa sinua välttämään nousi masentuneisuus talvella.
Lisääminen Serotoniini

Sinun pitäisi yrittää saada aikaa vähintään 30 minuuttia auringossa päivittäin (kaksi tuntia on suositeltavaa, että tasapainoinen serotoniinin taso). Ottaa aamulla tai myöhään iltapäivällä kävellä, istua ulkona aikana lounastauko tai suunnitella ulkoilua viikonloppuisin. Suojaa ihoa käyttämällä aurinkovoiteet.

Kuntoilu ja meditaatio, kuten pyöräily, tennis, vaellus ja jooga edistää serotoniinin tuotantoa elimistössä ja edistää hyvää terveyttä. Mietiskellen ulkopuolella, esimerkiksi johtaa laskuun stressiä, enemmän arvostusta elämän ja lisää energiaa päivällä, kun altistaa kehon auringonvalolle.

Joogaa, taiji tai muita meditatiivinen taiteiden aamulla, kun auringonsäteet ovat heikkoja estää ihon vaurioita tai lämpöhalvaus.

Lisää täysjyväviljaa hiilihydraatteja, kuten ohraa, kauraa ja bataatit omaan ruokavalioon lisätä serotoniinin tuotantoa aivoissa. Täysjyvä leipää ja puuroa ovat tuotteita, jotka sisältävät näitä hiilihydraatteja. Vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, sianlihaa ja kalaa sekä vähärasvaisia ​​juustoja ja maitotuotteita myös edistää serotoniinin tuotantoa.