Miten voittaa pelko Getting katolle

Ladder mitä tarvitset
Pelko saada katolle liittyy yleensä pelko korkeudet (acrophobia) tai laskussa. Se voi olla hankalaa, jos haluat tehdä kodin kunnossapitoon kuten puhdistus vesikourut, korvaa katon vyöruusu tai pystyttämiseen loma koristeet. Voit usein voittaa pelko saada katolle ottamalla sitä hitaasti ja pitää itse rento mukaan terapeutin ja hypnotisoija Mark Tyrrel. Se voi kestää jonkin aikaa, mutta voit saada itsellesi katolle, jos olet valmis tekemään pelkosi.
Näytä lisää Ohjeet
pääset alkuun
1

Visualisoikaa kiivetä katolle ennen kuin alkaa tehdä sitä. Tyrrel suosittelee istuen tai makuulla mukavasti ja teeskentelee katsella itseäsi televisiossa. Kuvittele itsesi kiivetä tikkaita luottavaisesti saavuttaen katto ja istuu tai seisoo sen ilman pelkoa.
2

ottaa pieniä askelia joka päivä minimoida peläten katolla. Tyrrel sanoo ei pakottaa itseäsi kohtaamaan pelon kerralla. Kiivetä muutaman askeleen ylös tikkaita muutaman ensimmäisen päivän, sitten mennä hieman korkeampi seuraavana päivänä kun alkaa tuntea rento. Perustaa tavoite joka päivä, kuten "Tänään aion kiivetä kolme vaihetta ja oleskella siellä kolme minuuttia," ja lisätä tavoite on mukava tahtiin.
3

Hengitä rauhallisesti kun kiivetä tikkaita ja istua tai seistä katolla. Hengitä, hengitä ulos hitaasti, tauko viisi sekuntia ja hengittää taas neuvoo Tyrrel. Tämä auttaa estämään paniikki ja piirin teitä keskittyä hengitystä. Kuvittele jännitystä jättäen kehon jokainen hengenveto vapauttaa.
4

Arvioi pelkosi jos se alkaa vallata. Kysy itseltäsi, "Kuinka paha on minun paniikki nyt asteikolla 1-10?" Tämä vangitsee "ajattelu aivot" mukaan Tyrrel, mikä vähentää pelkoa tekemällä voit ajatella loogisesti. Kuvittele määrä menee alas kun mieti hengitys ja keskittyä rentoutumiseen.
5

Muistuta itseäsi, että pelko on suhteeton tilanteeseen. Tyrrel sanoo muistuttaa itse, että tuhannet ihmiset saavat kiinni katot päivittäin. Monet heistä olivat kerran peloissaan, mutta voitti sen. Kerro itsestäsi olet täysin omiaan poistamaan pelkoa, liian.