Miten voittaa pelko kattojen

pelko kattojen on todella peläten päälle katon, tai acrophobia, sairaalloinen pelko korkeudet. Acrophobia on yleinen pelko, että monet uskovat johtuu normaalia pelko kuoleman tai loukkaantumisen putoamisen. On olemassa useita tapoja käsitellä pelko huipulla rakennuksen katolta: hypnoosi, huumeiden tai hitaasti ja tasaisesti tautiherkkyyden pelon ottamalla pieniä askelia voittaa se. Mukaan Martin M. Antony, Ph.D., ja kirjoittaja "Selviytyminen Pelko Heights", "Onneksi voit yleensä hoitaa sen itse." Tärkeintä on valotuksen kognitiivinen terapia: rakennus hitaasti helpoista vaikeisiin haasteisiin ja visualisoida menestystä. Asiat Tarvitset
Rakennus tai muu rakenne korkea katto
kellojen
Näytä lisää Ohjeet
1

Paljasta itsesi ainakin pelottava tehtävä voit seistä. Aloita pieni. Kävele korkea rakennus ja katsoa katto ja kuvittele itsesi seisoo sen päälle. Anna rakennus seuraavana päivänä ja kävellä yksi portaita.
2

lisätä lentojen määrää voit kävellä joka päivä tai joka toinen päivä. Varoa ottaen syvä Hengitä sisään pohjasta vatsan ja uloshengitys hitaasti. Tämän pitäisi minimoida queasiness tai huimausta.
3

Kävele ylimmässä kerroksessa ja astua ulos katolle. Hengitä itsesi takaisin alas koostuu valtion poistamalla tahansa hermoja. Hengitä syvään sisään ja laske viiteen, viiden hengittää, ja jatkaa uloshengitys kunnes laskea kuuteen. Toista vähintään kaksi minuuttia.
4

Aktivoi "ajattelu aivot" ja yrittää kääntää itsesi pelkosi. Kysy itseltäsi: "On asteikko 1-10, jossa 10 on täydellinen paniikki, kuinka monta tunnen juuri nyt?" Kysyä itseltäsi tämä pitäisi siirtää huomiota ja auttaa sinua ymmärtämään, että et ole kokemassa "10" portaan pelkoa.
5

Tee uusi mielleyhtymän välillä kattojen ja tunteita, joka ei ole liitetty pelko, vaan muistaen positiivinen. Henkisesti toistaa jos kävelet katolle ja on peloton. Haluat muistaa katoille ilman osa fearfulness vaan kuvien kanssa sininen taivas tai upea horisonttiin mielessäsi.