Lopeta tupakointi tarkistuslista

Ihmiset haluavat lopettaa tupakoinnin erilaisia ​​henkilökohtaisia ​​ja terveyteen liittyvät syyt. Vaikka se on vaikea haaste, vierottaminen niittää suuria välittömiä ja pitkän aikavälin edut. Kun olet tehnyt päätöksen lopettaa tupakointi, noudata ohjeita aloittaa matka kohti terveellisempää elämäntapaa. Asiat Tarvitset
Purukumi tai liikenteenohjaaja
Näytä lisää Ohjeet
1

Valmistaudu haaste. Mukaan hallituksen verkkosivuilla Smoke Free monet ex-tupakoitsijoita myöntää, että lopetus oli yksi vaikeimmista asioista he ovat koskaan tehneet. Aseta "quit päivämäärä" seuraavan kahden viikon emotionaalisesti valmistautua tehtävään. Jaa ystävien ja perheen ja perustaa tukiverkosto. Ymmärrä peruuttaminen tunteita saatat kokea, kuten masennusta, unettomuutta, päänsärkyä ja nälkä. Oppia lääketieteen komplikaatioita tupakoinnin kautta National Cancer Institute, American Cancer Society tai Center for Disease Control and Prevention for lisämotivaatiota. Keskustele lääkärin tai soittaa hotline (ks. Resources) auttaa muokata toimintasuunnitelma.
2

Commit teidän lopettamispäivämäärällä. Valitsemasi päivä lopettaa tupakointi, hävitä kaikki savukkeet kotona, kukkaro, auton ja työpaikan, ja ei ole enää savukkeita. Pidä kiireinen liikunta, työ ja toiminta. Mennä paikkoihin, joissa tupakointi on kielletty - kuten ostoskeskus, kirjasto, elokuvia tai paikka jumalanpalveluksessa. Juo paljon vettä koko päivän. Check-in kanssa tukiverkosto - ystävien, perheen tai järjestäytyneen ryhmän - auttaa sinua päivän aikana. Carry lyijykynä jos tunnet tarvetta saada jotain käteen, sillä suussa, kokeile purukumin, tikkari tai maustettu hammastikulla. Jos käytät peruuttaminen lääkitys, noudata kaikkia ohjeita ja ota tarvittaessa yhteyttä lääkäriin.
3

ohjata tupakoinnin vaatii. On luonnollista tuntea valtavaa tarvetta tupakoida, varsinkin alussa. Kun halu iskee, käytännössä meditatiivinen hengitys harjoituksia ja positiivinen visualisointi tekniikoita. Kokeile uutta toimintaa puuhaa - kuten pyöräily, uinti, kävely, puutarhanhoito tai needlepoint - nämä toiminnat pitää sekä kehon ja mielen kiireinen. Ymmärrä, että peruuttaminen kehottaa ovat luonnollisia, soita kannustava ystävä jatkuvaa kannustusta. Älä anna itsesi olla houkutusta rationalizations - kuten "se on vain yksi puff" tai "Minulla on huono päivä." Pysyä positiivisena. Jos oireet ovat erittäin vaikeita, ota yhteys lääkäriin ja keskustelemaan peruuttaminen lääkitys vaihtoehtoja.
4

Pysy tietoinen palkintoja. Muistuta itseäsi usein siitä välitöntä hyötyä kehosi kokee nyt, että olet lopettanut tupakoinnin. Hampaat ovat valkoisemmat, hengitystä raikkaampi ja kynnet vähemmän keltainen. Sinulla on enemmän rahaa taskussa. Aistejasi maku ja haju on tullut vahvempi ja elossa. Vaikka yskä, joka voi esiintyä lopettamispäivän päivämäärä, keuhkot kirkastuvat ja hengitys helpottuu. Mukaan American Cancer Society, kahden viikon kuluttua lopettaa, verenpaine alenee, oman hiilimonoksidin taso normalisoituu ja verenkierto paranee. Lisäksi muista, että tupakoinnin lopettamiseen dramaattisesti vähentää riskiä kuolla sydänsairauksiin, keuhkosyöpä, aivohalvaus ja monia muita vaarallisia sairauksia ja ehtoja. Tarkistetaan American Cancer Societyn verkkosivuilla lisäresursseja.
5

poistaa tai vähentää laukaisee. Monet tupakoitsijat yhdistävät tupakoinnin muita asioita, kuten ajo ja alkoholin tai kahvia. Ymmärrä, että nämä asiat saattavat sytyttää savukkeen cravings ja yrittää vähentää laukaista altistuminen vähentää kiusausta. Kysy ystävät, työtoverit ja perhe ei tupakoida ympärilläsi.
6

Etsikää ylimääräisiä lopetus menetelmiä. Jotkut tupakoitsijat ovat löytäneet menestystä potkiminen tapansa avulla hypnoosi, ajattelin kentän hoito, neuvonta, tukiryhmiä, lääkitys, nikotiinilaastarit, purukumi, inhalers tai nenäsumute, akupunktio, laserhoito tai ravitsemukselliset yrttejä. Keskustele lääkärisi muokata hoitosuunnitelma.