Helpoin tapa lopettaa tupakointi

Tupakointi on yksi yleisimmistä ehkäistävissä tekijöitä ihmisten tautien ja sairauksien. Tupakoitsijat, jotka lopettavat alentamaan riskejä monia vaivoja, kuten keuhkosyöpä, emfyseema, keuhkokuume, keuhkoputkentulehdus, aivohalvauksia ja sydänkohtauksia. Vaikka tupakoinnin lopettamiseen on vakava haaste, menestys pelaajan riippuvuus on saavutettavissa oleva tavoite. Tutkimus osoittaa, että helpoin tapa lopettaa tupakointi on yhdistää muutoksia käyttäytymisessä hoito fyysisen nikotiiniriippuvuuden ja neuvontaa. Käyttäytymisen muutokset
p Jos haluat lopettaa tupakoinnin, valmistautua tuleviin haasteisiin. Breaking riippuvuus voi olla erittäin vaikeaa, ja selkeyttämisestä tavoitteesi etuajassa voi olla valtava apua. Valittava tietty päivämäärä lopettamiselle. Kerro lääkärillesi, ystävien ja rakkaitaan suunnitelmistasi. Ennen lopettamispäivän päivämäärä, alkaa poistaa tupakka ja tupakointiin liittyviä eriä joistakin paikoista yleisesti tupakoi, kuten auton tai työpaikalla. Lue, miten paljon voit luottaa tupakoinnin kartoittamalla kuinka usein poltat, sekä vuorokaudenaikoina (aamulla, aterian jälkeen, tauoilla jne.) olet eniten altis syttymään.

Lisäksi nämä vaiheet, sinun täytyy myös muuttaa joitakin käyttäytymistä kun lopetat tupakoinnin. Vältä sosiaalisissa tilanteissa (baareja, tupakointi ravintoloissa), jotka laukaisevat tupakointi. Löytää toimintaa tai terveellisiä elintarvikkeita, jotka vievät kädet. Löytää korvaavaa esineitä (hammastikun, porkkanat, sokeritonta purukumia) suustasi. Vältä alkoholia ja kofeiinia juomat. Usein savuttomia paikoissa (kirjastot, kuntosaleja, museot). Käytä liikuntaa harjoittaa kehon ja mielen.
Puuttuminen fyysistä riippuvuutta

Voit käsitellä fyysisen nikotiiniriippuvuuden hyödyntämällä useita eri vaihtoehtoja.

Nikotiinikorvaushoitoa (NRT) on menetelmä, joka korvaa tilapäisesti tupakointi tuotteita, jotka mahdollistavat matalammat kontrolloitua annoksen nikotiinia. Tämä mahdollistaa tupakoitsijat vieroittaa itsensä riippuvuus suurempia määriä nikotiinia, ja myös katkaisee altistuminen monia muita vaarallisia aineita sisältämien savukkeiden. Nikotiinikorvaushoitoa on saatavilla useita ei-reseptiä ja lääkemääräysten, mukaan lukien purukumi, laastareita, imeskelytabletteja, inhalaattorit ja nenäsumute. Valitsitpa kumman vaihtoehdon tahansa, on tärkeää noudattaa ohjeita tuotteen mukana. Ole tietoinen siitä, että nämä hoidot ovat väliaikaiset tuet johtavat loppuun nikotiinin käytön. Niitä ei ole tarkoitettu alemman nikotiinia vaihtoehtoja jatkuvan riippuvuuden. Lääkäriltä erityisistä riskeistä eri muotoja NRT.

Kaksi ei-nikotiini reseptillä lääkkeitä on kehitetty tupakoinnin torjuntaan. Buproprioni SR (Zyban) on pitkävaikutteisten masennuslääke, joka hillitsee vieroitusoireita ja nikotiinin mielihaluja. Varenikliini (Chantix) on samankaltaisia ​​vaikutuksia, joilla lisätään kykyä estää nikotiinin reseptoreihin. Vuonna 2009 Food and Drug Administration (FDA) on antanut korkeimman mahdollisen käytön varoitukset sekä näistä lääkkeistä, vedoten mahdollisuus masennusta, itsemurha-ajatuksia ja vihamielinen käytös. Katso lääkäriltä täydelliset tiedot näistä tuotteista.
Neuvonta ja tuki

Access monet neuvonta resursseja käytettävissä. Soita American Cancer Societyn Quitline tai vastaavia resursseja omalla alueella, ilmaiseksi puhelimen saatavilla koulutettuja ohjaajia. Kysy lääkäriltä tietoa tupakoinnin lopettamiseen ohjelmia, jotka työllistävät koulutettua henkilöstöä. Liity tukiryhmä, jossa voit jakaa kokemuksia muiden kanssa, jotka ovat hajauttamiskehityksen nikotiiniriippuvuutta.