Vinkkejä Stop Smoking

Making päätös lopettaa tupakointi on iso askel. Tarvitset paljon tahdonvoimaa, omistautumista ja motivaatiota. Kun oikea määrä työtä ja järjestelmällistä lähestymistapaa voit lopettaa tapana. Valmistelu

ensimmäinen askel on päättää, että olet valmis eroon. Jos yrität lopettaa tupakoinnin, mutta eivät ole 100-prosenttisesti sitoutunut ajatukseen asetat itsesi jättämisestä. Valitse päivämäärä lopettamiselle ja pysy siinä. Kirjoita päivämäärä alas niin, että näet sen joka päivä. Luo luettelo syistä, miksi haluat lopettaa. Mieti terveys, ihmissuhteet, raha ja henkilökohtainen hygienia.

Luo ympäristön, joka tukee päätöksen lopettaa tupakointi. Eroon sytyttimet, tuhkakupit ja savukkeita. Jos asut muiden ihmisten kanssa, tiedottaa heille oman päätöksensä lopettaa ja pyytää, että he eivät tupakoi ympärilläsi. Kerro ystävillesi ja perheellesi oman päätöksensä samoin. Kysy heidän tuestaan ​​ja selittää, että saatat kokea mielialan muutoksia, kun vetäytyä nikotiinia.

Keskustele ensihoidon lääkäri ja ilmoittaa hänelle oman päätöksensä lopettaa tupakointi. Lääkäri pystyy tarjoamaan tupakoinnin lopettamiseen lääkkeitä, purkkaa ja tietoa tukiryhmiä. Hän voi myös kertoa, mitä fyysisiä oireita odottaa, kun lopettaa tupakoinnin yhdessä, mitä terveyden parantamista koet kuin tupakoimaton.

Päätä, haluatko lopettaa kylmä kalkkuna tai leikata vähitellen. Suunnittele polku lopettaa tupakoinnin ja pysy siinä. Jos päätät leikata vähitellen päättää, kuinka monta savuketta voit polttaa joka päivä. Vähennä tämä määrä ajan mittaan niin, että et enää tupakointi lainkaan lopettamispäivän mennessä.
Uusia käyttäytymismalleja

Aloita saada hampaat puhdistetaan perusteellisesti. Tuoretta hampaiden puhdistus saatat löytää se helpompi taistella tupakoinnin tarve. Puhdista talosi ja vaatteet niin, että ympäristö myös luo tunteen puhtauden.

Aloita purukumia tai juomavettä. Kun sinulla on halu tupakoida, pop tikku purkkaa tai hitaasti sip kupillinen vettä. Et ehto itsesi tulla kiinnitetty terveellisempi tapa tällä tavalla.

Hengailla savuton paikkoja useammin. Kokeile vaihtaa sosiaalisen saada yhdessä paikassa baareista elokuvateattereissa. Välttämällä palkkeja myös välttää alkoholia, joka kulkee käsi kädessä tupakoinnin.

Aloita harjoitus tai jatkaa kunto-ohjelma. Miehittää aikaa terve hölkkää tai voimaharjoittelua istuntoon olosi antsy noin haluavat tupakoida. Kun teet myönteisiä muutoksia oman terveyden haluat loppuelämäsi elämäntapa olla sopusoinnussa tämän päätöksen.
Valmistaudu Slip

Valmistaudu mitään vastoinkäymisiä tai pahenemisvaiheita, joita voi esiintyä. Kokoa lista mahdollisista tilanteista tai stressitekijöitä, jotka voivat aiheuttaa voit polttaa uudestaan. Jos olet yrittänyt lopettaa tupakoinnin ennen, mieti viimeinen yritys. Mieti mikä toimi ja mikä ei. Luo luettelo toimista ja vaihtoehdoista voit torjua näitä uusiutumisen laukaisee. Ymmärrä, että jäänee mutta se ei ole vika. Ajatuksena on estää liukastumiset, käsitellä niitä järkevästi ja oppia mitään takaiskuja.