Vaiheet Tupakoinnin lopettaminen

Tupakoinnin lopettaminen voi olla yksi vaikeimmista asioista voi koskaan tehdä, mutta se on myös edullisin tapa toimia, sekä kehon, mielen ja ystävien ja perheen ympärillä. Mukaan National Cancer Institute, tupakoinnin osuus on lähes 90% keuhkosyöpäkuolemista vuosittain, joissa tupakansavu tappaa 3000 ihmistä vuosittain. Lopettaminen on henkinen saavutus, mutta asianmukaisen valmistelun ja ehkäisevät toimenpiteet auttavat pitämään sinua poimien tapana uudelleen. Varaudu

Jotta lopettaa tupakoinnin, sinun täytyy kertoa itse, että todella haluat. Kirjoita kaikki syy voit ajatella lopettaa tupakointi ja tack se yläpuolella desk tai jonnekin näet sen joka päivä. Keskity näistä syistä. Kun tunnet olevasi valmis lopettamaan, asettaa päivämäärän 2-3 viikkoa etukäteen. Näin et lopetus, mitä tuntuu hetken mielijohteesta. Sinulla on määritelty, kun tupakointi ei ole enää sallittua. Päivää ennen tupakoinnin lopettamiseen mennessä, heittää pois kaikki savukkeet, sytyttimiä tai jotain muuta, joka muistuttaa sinua tupakoinnin. Hanki hyvät yöunet ja aloittaa puhtaalta pöydältä.
Saada tukea

Kerro ystävillesi ja perheellesi valintasi. Jos jokin niistä tupakoi, pyydä heitä 2-3 viikkoa eteenpäin lopettaa kanssasi. Kehittää tukitiimi, joka kannustaa valinta ja että voit soittaa aina kun olet taipuvainen. Kerro lääkärillesi oman päätöksensä, kun hän voi antaa sinulle self-help kirjoja tai ehdottaa vinkkejä, joiden avulla voit lopettaa hyvää.
Oppia käsittelemään Cravings

mielihaluja tulee ennemmin kuin luulet, yleensä näy heti sanat "minä lopettaa tupakointi" poistu suussa. Sinun täytyy olla valmiita näitä ajatuksia. Selvitä, mitä tottumukset olivat tupakointi, kuten tupakointi aikana työ tauon tai heräämisen jälkeen aamulla, ja ne täydentävät tavat jotain muuta. Pysyä sisällä työn aikana tauon ja puhua työtoverit. Keittää kahvia tai ottaa enää suihkussa aamulla. Kävelee, syvään henkeä, kylpyammeet ja muut rentoutumista tekniikoita auttaa rauhoittaa mielihaluja. Kun sinulla on huono himo, keskittyä syistä tupakoinnin.
Lääkkeet ja aids

Nikotiini on riippuvuutta aiheuttava aine ja lähes kaikki kokemukset vieroitusoireita, kun elimistö ei ei saa tavallista riippuvuutta annos. Saatat kokea päänsärkyä, pahoinvointia, cravings ja nälkä. Tunnet ärtyisä ja ärtynyt. Lopeta tupakointi aids antaa kehon pienen annoksen nikotiinia pitää vieroitusoireet loitolla, kunnes olet enemmän luottavainen kuin tupakoimaton. Kysy lääkäriltäsi, jolle tukea tai lääkitys olisi paras sinulle.
Sinnikkäästi

on varauduttava mahdollisuuteen uusiutumisen. Useimmat tupakoitsijat eivät ole onnistunut lopetus ensimmäisellä kerralla. Se vie sitkeyttä todella lopettaa tupakoinnin hyvää. Jos uusiutumisen, yksinkertaisesti asettaa uuden päättymispäivänä ja aloittaa uudelleen. Pidä keskittyen alkuperäinen syy lopettaa.