10 Stop Smoking Vinkkejä

Kun uhka syöpä, astmakohtauksia ja keuhkosairaudet, kuten keuhkolaajentuma, yli 3 miljoonaa ihmistä tekemään valinnan lopettaa tupakoinnin joka vuosi. Koska tupakointi on riippuvuus altis henkistä mielihalut ja fyysisiä kehottaa, quitters kohtaavat monia esteitä, joka testaa heidän itsehillintää ja tahdonvoimaa. Kun yrittää poistaa yksi alkuun pakonomainen tottumukset Yhdysvalloissa, seuraavat tupakoinnin lopettamiseen vihjeiden avulla. Valmistelu

Ilman henkinen valmistautuminen, teidän päätös lopettaa tupakointi on suurempi riski epäonnistumiseen. Luominen suunnitelma ja se sitoutuu paperi on tehokas tapa ennakoida mahdolliset esteet ja luoda mahdollisia lähestymistapoja selviytymisestä. Ennen kuin lopetat tupakoinnin, asettaa virallista lopettamispäivämäärällä, ja sitten hälytys perheen ja ystävien noin oman päätöksensä. Poista kaikki tupakkatuotteet kotiin, toimistoon ja auto. Lopuksi puhua lääkärin käytettävissä olevista varoista.
Motivaatio

Mieti etuja ja haittoja oman päätöksensä lopettaa tupakointi ja tehdä luettelo kaikista syistä, miksi sinun haluavat lopettaa. Tyypillisiä tavoitteita lopettamiseen ovat elävät pitempään, tunne paremmin, terveysongelmia, hengitys kysymyksiä, taloudellisista syistä ja miellyttää rakkaansa. Tulosta lista ja virka näkyvällä paikalla kotona tai toimistossa (kuten jääkaapin tai tietokoneen työpöytä). Kun kehottaa syntyy, katsoa listasi motivaatiota.
Hakea tukea

Ystävät ja perhe antaa runsaasti tukea ihmisten lopettaa riippuvuuden. On tärkeää surround itseäsi positiivisia vahvistuksia. Online apu on myös saatavilla, kuten foorumeita, joissa voit anonyymisti keskustella kokemuksia muiden ihmiset yrittävät lopettaa tupakoinnin. Osallistu paikalliset tukiryhmät puhua suoraan ohjaajien ja quitters --- tehokas tapa oppia uusia lopettaa tupakointi vinkkejä.
Kouluttautua Habits

lopetat tupakoinnin, sinun täytyy korvata negatiivisia tapoja positiivista vaihtoehtoja. Sen sijaan tupakointi savukkeen jälkeen aterian, pitää suu kiireinen pala sokeriton purukumi. Etsi erilaisia ​​tapoja selviytymään stressistä kuin tupakkatuotteita, kuten kaulan hieronta tai porealtaineen. Aikana 15 minuutin tauko tai ruokatunnilla töissä, vaihda tupakointi savuke rakentavaan toimintaan. Vältä ympäristöjä, jotka käynnistävät halu tupakoida, kuten baareja ja klubeja.
Hedelmiä ja vettä

kehon läpi fyysisiä muutoksia, kun lopetat tupakoinnin, myös alhainen verensokeri tasoilla ja hitaampi ruoansulatuskanavan. Juoda tuoremehuja palauttaa verensokeria ja lisätä C-vitamiinia omaan ruokavalioon, joka auttaa ajaa ulos kemikaaleja ja myrkkyjä jääneet savukkeet.
Palkitseminen

Toinen tapa pysyä motivoituneita on luoda palkitsemisjärjestelmä, kun tulet välitavoitteiden, kuten päivä 1, viikko 1, 1. kuukausi, 6 kuukauden kohdalla ja yksi-vuotisjuhlaa. Esimerkkejä palkintoja ovat CD, DVD, kirjat, vaatteet, illallinen suosikki ravintola tai viikonloppumatkalle ystävien kanssa.
Visual pelottelemalla

torjumiseksi vahva kehottaa, visuaaliset tekniikoita vahvistaa tahdonvoimaa. Skannata kuvia potilaiden keuhkosyöpä tai katso kuva keuhko vaurioitui pahoin vuoden tupakoinnin. Laita kourallinen savukkeiden vesiastia ja anna sen seistä yön yli. Saat nopeasti muistutus, miksi sinun pitäisi lopettaa tupakointi, avaa purkki ja ottaa lemu. Kuvittele tuleva neste kehosta. Näky ja haju aiheuttavat yleensä tunteita inhoa.
Delay Tactics

Kehitys viive taktiikka voittaa tarvetta tupakoida. Joillekin juominen kylmän lasin vettä, syö karamelli tai purukumin auttaa kääntää mielen. Kun 10 syvään henkeä voit muistaa merkitys unohdetaan mielihaluja. Muut viive taktiikka myös kävellä korttelin ympäri, popping liikunta nauha, ja yhteyttä ystävien ja perheen tukea.
Medical Vaihtoehdot

Harkitse joitakin lääketieteen vaihtoehtoja niille, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin, kuten hypnoosi, joka rakentaa luottamusta, motivoi ja käyttää käyttäytymisen muutokseen tulosten saavuttamiseksi. Lisäksi ammatillisen hypnoosi hoidot, on myös itse hypnoosi temppuja tutkia. Akupunktio, pieniä steriloida neuloja työnnetään erityisiä kohtia käden, ranteen ja korva estää tupakoinnin, puhdistaa kehon, ja hoitaa henkistä ja fyysistä vieroitusoireita.
Think Positive

mieli on tehokas moottori ja onnistuneen kampanjan lopettaa tupakointi alkaa positiivinen asenne. Mielihalut tupakoida ovat yleisiä, mutta ne kulkevat. Kerro itsellesi, että vaatii vain viimeinen pari minuuttia. Peruuttaminen on toivottuja sivuvaikutus --- muistuta itseäsi, että oireet vain viipyä lyhyessä ajassa. Painonnousu tapahtuu usein. Combat ylimääräistä kiloa terveellisen ruokavalion ja liikunnan.