Tarvitaanko lisää C-vitamiinia, jos poltat tupakkaa?

Monet ihmiset ottavat vitamiineja, jotka vaihtelevat monivitamiini tabletteja erityisiä lisiä käsitellä puutteita. Yksi ryhmä altis C-vitamiinin puutos on tupakoineita, koska runsas tupakointi voi heikentävistä jopa 40 prosenttia kehon C-vitamiinia varaa. C-vitamiini toiminnot

C-vitamiinilla on useita työpaikkoja ihmiskehossa. Se vastaa absorboivat rautaa vihanneksia, pitää ikenet terveinä ja suojella monet kehon järjestelmiä vahinkoa. C-vitamiini on tärkeä antioksidantti, joka auttaa estämään mustelmia ja parantua leikkauksia, ja auttaa muoto ja korjaus verta.

Toinen tärkeä tehtävä C-vitamiini on sisällä immuunijärjestelmää. Toisin kuin yleisesti luullaan, C-vitamiini ei estä sinua saamasta sairas eikä lyhentää aikaa, että olet sairas. Se kuitenkin parantaa immuunijärjestelmän kykyä torjua useita sairauksia ja voivat auttaa tupakoitsijoita välttämään tiettyjä syöpiä.
Tupakoinnin vaikutukset

Tupakointi taukoja alas C-vitamiinia elimistössä ja aiheuttaa se erittää nopeammin kuin normaalisti. Tämä nopeampi erittely yhdistettynä kehon luonnollista käyttää C-vitamiinia, johtaa C-vitamiinin taso laskee paljon nopeammin kuin ne olisivat tupakoimaton. Ajan myötä tämä voi johtaa puute, vaikka tupakoitsijan C-vitamiinin saanti olisi muutoin riittävän.
Oireita puutos

Oireita C-vitamiinia puute ovat väsymys ja masennus, sekä infektioiden ja vikoja sidekudosta. Kuten puute pahenee, sisäinen verenvuoto voi johtaa samoin. Vakavia puutteita voi aiheuttaa keripukki, sairaus, joka aiheuttaa useita oireita, kuten kalpeus, verenvuoto hiussuonia ja munuaisvaivoja. Hoitamattomana keripukki johtaa kuolemaan.
Lisäravinteet

nonsmoker ehkä vähemmän kuin 1000 mg C-vitamiinia päivässä, on suositeltavaa, että savukkeiden polttajat ovat keskimääräinen saanti välillä 2000 mg ja 3000 mg päivässä jotta voidaan torjua menetys kehon. Se voi olla vaikeaa saada tämän määrän ruokaa, joten vitamiinivalmisteita suositellaan. Jopa henkilöt, jotka ovat säännöllisesti altistuvat tupakansavu joskus suositeltavaa ottaa C-vitamiinia täydentää. Nämä täydennykset tulee ottaa koko päivän, enintään 500 mg kerrallaan, jotta edistää imeytymistä.
Diet

Jotkut ihmiset voivat saada C-vitamiinin he tarvitsevat niiden ruokavalioon, mutta tämä voi olla vaikeaa tupakoitsijoille. Luonnollisia ravinnon lähteitä ovat yksi parhaista tavoista saada C-vitamiinia, varsinkin kun elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tätä vitamiinia ovat myös todennäköisesti sisältää muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. C-vitamiini löytyy sitrushedelmät, mansikat ja vesimeloni, sekä vihanneksia, kuten parsakaalia, kaalia, kukkakaalia ja kesäkurpitsaa. C-vitamiini voi jopa löytyä joitakin yrttejä kuten piparminttu ja persilja.