Kuinka lopettaa tupakointi ja luopua for Good

Tupakointi on yksi vaikeimmista tottumukset potkia, mutta terveyshyödyt ja kustannussäästöt ovat sen arvoista! Tässä muutamia ehdotuksia miten lopettaa kerta kaikkiaan. Asiat Tarvitset
halu lopettaa tupakointi
Willpower
Vähärasvainen välipaloja
Näytä lisää Ohjeet
1

Ensinnäkin, sinun täytyy haluta antaa tupakoinnin. Se ei ole hyvä ajatella, että sinun pitäisi luopua, mutta sinulla ei ole motivaatiota todella halua luopua. Ajattele, mitä on sinulle tärkeää - motivaatiota voi vaihdella haluavat säästää rahaa, ja haluavat elää parempaa, terveellisempää elämäntapaa; ajattelemaan lapsesi niin, että olet edelleen noin isona, tai joku läheisesi on on diagnosoitu syöpä. Käytä tätä motivaatiota kun tuntuu tahdonvoima alkaa murentua.
2

Toiseksi yrittää tunnistaa, milloin ja miksi poltat joten voit olla tietoinen laukaisee tai tilanteita, joissa olet todennäköisesti haluavat syttyvät. Esimerkiksi saa tupakoida, koska olet nikotiinista, tai aina tupakoi aterian jälkeen, tai kun olet tylsistynyt, tai sen jälkeen muutaman drinkin, tai se on ensimmäinen asia, et kun heräät, tai pitää kädet kiireinen, tai olet polttanut tavan koska muistat, tai poltat koska kaikki ystäväsi tekevät ja luulet sen jäähtyä, tai koska luulet se auttaa sinua käsitellä stressiä.

3

Kun olet tunnistanut, milloin ja miksi se on sinulle savua, ja olet sitoutunut itse lopettaa, sinun täytyy löytää, mikä toimii sinulle. Sano normaalisti syttyvät jälkeen ateriaa suunnitelma muuta toimintaa, joka pitää sinut kiireisenä kunnes himo kulkee - mennä kävelylle, harjata hampaat tai pureskella purukumia. Jos tupakoit, kun pari juomia, leikata alkoholin nauttiminen tai välttää sen kokonaan. Kysy ystävien ja perheen pidättyä tupakoimasta ympärilläsi. Vältä stressaavia tilanteita. Muista, että sinun himo saavuttaa huippunsa juuri ennen kuin se laantuu.
4

Jotkut ihmiset lopettaa kylmä kalkkuna, kun taas toiset haluavat vähitellen vähentää niiden tupakoinnin ennen kuin se loppuu kokonaan. Toiset toteavat, että nikotiinikorvaushoitoa kuten purukumi, laastarit, lääkemääräystä tablettia (tarkista lääkäriltäsi), suihkeita, akupunktio, meditaatio tai hypnoosi on tehokas auttaa heitä lopettamaan. Sinun täytyy selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle. Hyvä idea on säästää rahaa sinulla olisi normaalisti viettää savukkeiden ja kunkin kuukauden lopussa palkita itseäsi hyvän kirjan, vierailu elokuvia, uusia vaatteita, päivä kylpylässä, käynti kampaajalla, liput suosikki urheilutapahtumat, jne.
5

Pidä itsesi kiireisenä, varsinkin kädet, estää pääsemästä tupakkaa. On lukemattomia tapoja pitää itsesi kiireisenä - alkaa käyttää rutiininomaisesti, elvyttää vanha harrastus, pelata lemmikki, tai liittyä itseäsi vapaaehtoistyöhön.
6

varautua lisääntynyt ruokahalu - nikotiini estää nälkä ja ihmiset yleensä lihoa, kun he lopettavat tupakoinnin. Carry terve, vähärasvainen välipaloja mukanasi, kuten hedelmiä tai vähärasvainen keksejä niin et ole houkutusta syttyä tai sika ulos.
7

Pidä keskittyen tavoitteena on antaa tupakoinnin ja hyödyistä lopetus - terveyshyödyistä ovat valtavat, voit vihdoin päästä eroon, että kuiva yskä aamulla, kumppanisi rakastaa suudella sinua, hampaita ei tahraa ilkeä keltainen-ruskea väri, et " ll voi haistaa ja maistaa ruokaa, ja voit säästää tonni rahaa.
8

Joten mitä sinä odotat? Eroon! Ei ehtoja, siirretystä tai peput siitä! Tupakoinnin lopettaminen on yksi vaikeimmista asioista tehdä, joten jos haluat lopettaa ja olet vakavasti ajatellut luopua, se on hyvä askel oikeaan suuntaan - hyvin tehty! Kun olet tehnyt päätöksen lopettaa, sinun täytyy sitoutua siihen, joskus sinun täytyy recommit itse sitä jokainen uusi päivä - tai niihin kova päivä - monta, monta kertaa päivässä. Useimmat ihmiset, jotka yrittävät lopettaa uusiutumisen, joten älä syytä itseäsi siitä, vain lopettaa uudelleen. Älä myöskään yritä tehdä siitä uudenvuodenlupaus tai aloittaa "huomenna" tai "Monday". Ei ole parempaa aikaa kuin nyt lopettaa tupakointi lopullisesti.