Miten lopettaa tupakointi ennen nukkumista

aine nimeltä nikotiini mikä aiheuttaa riippuvuutta savukkeita. Jotta päästäisiin eroon riippuvuus, savukkeiden polttajat on yritettävä hillitä tupakointia. Tämä voi olla hyvin vaikea prosessi, koska nikotiini signaaleja osa aivoissa, joka tekee henkilö haluta kovasti savua. Koska tupakointi on rutiinia monille, on aikoja, jolloin tupakointi savuke on luonnollinen reaktio. Lopettaa tupakoinnin ennen nukkumista, yksilön on myös muuta toimintaa tilalle Tupakointi. Ohjeet
1

juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Kuluttaminen vesi puhdistaa nikotiinia verenkiertoon. Jos tämä menettely on vaikeaa, kokeile juomavettä, kun himo savukkeiden sijaan tupakoinnin.
2

Sisällytä harjoituksen hoito osaksi päivittäistä toimintaa. Ennen nukkumaan menoa yöllä, yritä venyttely. Lievittää jännitteitä kehossa on hyvä tapa lopettaa tupakointi ennen nukkumaanmenoa.
3

Brainstorm. Ottaa aikalisä arvioida, mitä muita tekijöitä voidaan aiheuttaa halajavat tupakoida, kuten tarve tyhjentää mielen tai tarpeen lievittää stressiä.
4

Luo lista syitä lopettaa tupakointi . Varmista, että tiedät tarkalleen, miksi haluat lopettaa tupakoinnin ennen nukkumaanmenoa ja muistuttaa itseäsi joka ilta.
5

yhteyttä National Cancer Institute (NCI) Tupakointi Quitline (ks. Resources alla). Tupakoinnin lopettaminen ohjaajat ovat valmiina vastaamaan kysymyksiin, tarjota tukea ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.