Miten lopettaa tupakointi kanssa lenkkeily

American Lung Association toteaa ihmisen elimistö voi toipuminen vuotta tupakoinnin. Yksi parhaista tavoista eroon ja nopeuttaa elpymistä keuhkot, sydämen ja verenkiertoelimistön on poimia säännöllinen liikuntamuoto kuten lenkkeily. Lisäksi suoria vaikutuksia ihmisten terveyteen, jotka poimia liikunta ja lopetus ovat todennäköisemmin menestymään yrittää lopettaa, mukaan American Heart Association toteaa. Asiat Tarvitset
Lenkkarit
lehti
Askelmittari
Sekuntikello
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita kävelemällä reippaasti ennen kuin lopettaa tupakointi. Kävellä 20-30 minuuttia päivässä, kolme kertaa viikossa. Tee enemmän jos tuntuu voit, mutta älä liioittele. Muista venytellä ennen kävelyä pitää saamasta kipeä lihaksia, jotka saattavat hidastaa kehitystä.
2

Osta askelmittari ja sekuntikello seurata harjoituksen. Pidä päiväkirja merkitä edistystä.
3

Lopeta tupakointi päivä, että olet lenkkeily, sillä harjoitus auttaa kohtalainen mielihaluja. Lenkkeily avulla voit tuntea fyysistä edut liikunta, kuten lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti ja energia sekä motivoi sinua lopettamaan.
4

Syö oikeus estää painonnousu tupakoinnin lopettamista ja lisää energiaa lenkillä ohjelma. Valitse koko hedelmiä ja vihanneksia ja yrittää kohtalainen annoksia. Käy ravitsemusterapeutin tai perhelääkäri saada apua tekemään hyvän ruokavalion valinnat uuden elämäntavan.
5

Lisätä määrää lenkillä jokaisen harjoituksen jälkeen lämmittelyn kävely viisi minuuttia. Hölkätä 60 sekuntia, ja kävellä kaksi minuuttia, vuorotellen läpi treenin. Kiinni tämän tason lenkillä koko viikon.
6

Lisää lenkkeily, jopa 90 sekuntia, toista viikkoa. Hitaasti lisätä lenkkeily aikaa ja vähentää kävely aikaa. Jog kolme minuuttia ja kävellä 90 sekuntia. Alternate koko harjoittelun ajan. Säilytetään tämä korko viikon.
7

Lisätä aika lenkkeily ja vähentää kävelyä kunnes suurin osa liikunta on lenkkeily. Varo lisätä liikaa lenkkeily kerralla. Tupakointi vähentää keuhkojen tilavuus ja voi väsyvät helposti.
8

Stretch, ja kävellä viisi minuuttia lämmetä. Hölkätä koko 20-30 minuuttia, ja jäähtyä on lyhyt kävelymatka. Voit lisätä lenkkeily aikaa tai taajuus, jos halutaan tässä vaiheessa, tai aloittaa tavoitteena matkoja.