Miten lopettaa tupakointi hetkessä

Oletko valmis lopettamaan tupakoinnin? Voit lopettaa tupakoinnin heti. Sulkemalla voit lisätä terveyttä, säästää rahaa ja lopettavat toiset riski syöpiä tupakansavu. Ei ole mitään menetettävää, ja vain hyvää voi lopetus. Hengitystä, vaatteet ja hiukset enää savun haju. Sinun ei tarvitse olla savuke missä tahansa oletkin. Kynnet ja hampaat ovat valkoisemmat. Keuhkoihin lopulta palaa normaali terveys. Joten mitä sinä odotat? Mennään alkoi. Ohjeet
1

päästä eroon kaikesta, että on tekemistä tupakoinnin. Tämä sisältää savukkeet, sytyttimet, tulitikut, tuhkakupit, savuke kuponkeja ja savuke haltijoille. Älä anna näitä asioita olla kotona, autossa tai laukussa. Älä anna kenenkään muun tupakoida kotona tai autossa.
2

saada tukea tupakoinnin lopettamiseen heti. Kerro kaikille, että lopetat tupakoinnin: perheen, ystävien ja kollegoiden kanssa. Liity lopettaa tupakoinnin ryhmän omalla alueella ja verkossa. Nikotiini Anonymous on tukiryhmiä ympäri maailmaa. Etsi yksi lähellä sinua linkistä. Soita 1-800-QUIT-NOW puhelintukea varten. Carry tämän numeron kaikkialle.
3

Kirjoittakaa syitä lopettaa kortistokortti. Tämä voisi olla lapsesi, kustannukset tupakoinnin, hajua tai terveydelle. Ole tarkka. Esimerkiksi, jos olet lopetus lähinnä kustannukset, kirjoittaa kuinka paljon kulutat per pakkaus, viikossa, kuukaudessa ja vuodessa. Ota tämä kortti pois aina kun on vaikeuksia himo. Se on hyvä muistutus pitää sinut raiteilleen.
4

saada lääkitys auttaa sinua nikotiinin ja mielihaluja. Sovi tapaaminen puhua lääkärin kanssa vaihtoehdoista. Chantix on reseptilääkkeitä, joka ei sisällä nikotiinia, mutta auttaa tekemällä tupakoinnin epämiellyttävää. Voit myös kokeilla nikotiini purukumi, laastareita, imeskelytabletteja, inhalers tai nenän sumutetta. Jos jokin ei toimi, kokeile toista lääkettä.
5

Liity urheilu, kuntosali luokka, taistelulajien luokka tai harjoitusryhmä. Varmista, että voit tehdä sen kolme kertaa viikossa ja on jotain, voit tehdä muiden ihmisten kanssa. Yksinkertaisesti liittymistä kuntosalin ei auta tapa harjoitusryhmä tulee. Muut jäsenet voivat tukea sinua ja pitää sinua vastuussa, kun ei näy. Liikunta voi myös näyttää, miten terve olet tulossa.
6

Hallitse mielihaluja. Kun lopetat tupakoinnin heti, mielihalut voi olla vaikea hallita. Pysyäkseen nikotiinitonta sinun täytyy käsitellä näitä mielihaluja. Muista, että mielihalut pass. He tulevat, ja he menevät.
7

Deal peruuttamista. Fyysinen peruuttaminen sisältää huimausta, päänsärkyä, masennusta, ärtyneisyys, ahdistuneisuus, levottomuus, keskittymisvaikeudet, uneliaisuus ja lisääntynyt ruokahalu. Tämä kestää noin kolme päivää. Liikunta, rentoutuksen ja harrastukset voivat auttaa sinua tällä kertaa. Mental peruuttaminen tulee mitä linked tupakoinnin ennen. Sinun täytyy katkaista tämä yhteys muuttamalla tapojaan, kun mahdollista (kuten ei juo kahvia) tai korvaamalla toimintaa hyvä tapa (kuten lukeminen suosikki sanomalehden sijaan, savuke).