Miten lopettamaan tupakointi Aid tai Cold Turkey

Tupakointi on niin voimakas riippuvuus, joka lopettaa voi olla vaikea tehdä, vaikka tupakoinnin vastaista valistusta. Tupakointi on erittäin koukuttava, koska nikotiinia ja muita kemikaaleja, jotka normaalisti sekoitetaan tupakan savukkeita. Monille, lopettaa kylmä kalkkuna on ainoa tapa, joka on toiminut. Toiset ovat päättäneet käyttää tällaisia ​​tupakoinnin lopettamiseen apuvälineitä kuten nikotiini purukumi, laastarit ja jopa poltettavien savukkeiden. Menetelmästä riippumatta valitset, ensimmäinen askel on tehdä päätös lopettaa ja siitä kiinni. Ohjeet
1

Pick aloituspäivä lopettaa. Kun olet saanut tämän, puhdistava elintilaa kaikki kohteet, jotka muistuttavat tupakoinnin. Kun päivä koittaa, heittää pois kaikki savukkeet, tuhkakupit ja muita esineitä, jotka muistuttavat tupakoinnin tai jotka saattavat laukaista mielihaluja. Anna perhe, ystävät ja työtoverit tietävät olet päättänyt lopettaa tupakoinnin. Ota selvää, mitä voit odottaa ensimmäisen päivän jälkeen lopetus. Yleisimmät vieroitusoireet ovat mielialan vaihtelut, päänsärkyä ja muutoksia unen aikana, sekä masennus ja ahdistuneisuus. Vakavin vieroitusoireet yleensä tuntuvat ensimmäisten 48 tunnin jälkeen lopettaa.
2

Päätä, kuinka voit lopettaa. Jotkut tupakoitsijat ovat onnistuneesti lopettaa "kylmä kalkkuna" ilman apua. Kuitenkin monet tarvitsevat tukea, joka tulee lopettamisen tukena. Toiset lopettaa kuukausia tai vuosia vain uusiutumisen, ja sitten turvautua lopettamiseen tukea. Onneksi on olemassa monia vaihtoehtoja. On olemassa useita FDA hyväksyi lääkkeitä vähentää nikotiinin cravings ja vieroitusoireita. Jotkut näistä lääkkeistä myydään reseptiä ja eivät sisällä nikotiinia. Nikotiinin korvaavia kuitenkin myydään tiskin paikalliselta apteekki.
3

Ohjaa mielihaluja. Jos käytät lopettamiseen tukea, kuten nikotiini laastari tai purukumia, mielihalut todennäköisesti heikompaa. Löytää tapoja selviytyä teidän vieroitusoireita luonnollisesti on tärkeää, jos lopettaa kylmä kalkkuna. Monille syöminen tulee turvapaikan. Pidä terveellisiä välipaloja kätevä. Selleri tikkuja, baby porkkanat ja omenat ovat hyviä vaihtoehtoja. Kun tunnet tarvetta tupakoida, muistuta itseäsi, että mielihalut kestää kauempaa kuin 10 minuuttia. Tämä auttaa antaa sinulle näkökulmasta. Pidä päiväkirjaa ja seurata edistymistä. Tee muistiin mielihaluja ja miten käsitellä niitä. Myös muistiin pieniä terveyden muutokset ovat havaittavissa jo yhden päivän tupakoimattomuus, kuten kirkkaampi silmien ja ihon kasvu hengitys kapasiteettia.
4 p Jos päätät nikotiinikorvaushoitoa terapia auttaa lopettamista ponnisteluja, vaihtoehdot ovat nikotiini purukumi, tabletit, nenäsuihke, iholaastarit ja inhalaattoria. Useat tutkimukset ovat osoittaneet ne nikotiinin korvaavia voi tuplata mahdollisuutesi lopetus onnistuneesti. Tämä on erityisen totta, jos olet yrittänyt lopettaa "kylmä kalkkuna" ja eivät pystyneet. Nikotiinin korvaavia toimia antamalla kehon kanssa pienen määrän nikotiinia aikaa merkittävästi vähentää vieroitusoireita.
5

tietoa savua lopettamiseen apuvälineitä ilman nikotiinia, keskustele lääkärisi kanssa. Tietyt masennuslääkkeet, kuten Bupropioni ja Varenikliini, on hyväksynyt FDA ja on ollut erittäin onnistunut auttamaan ihmisiä, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin. Tärkein vaikutus tämän lääkitystä on vähentää vieroitusoireita ja mielihaluja, aivan kuten nikotiini vieroitushoitojen.
6

Pysykää keskittyneenä tavoite olla savuton. Vuoden ensimmäinen kuukausi, välttää paikkoja, joissa todennäköisesti altistuu savukkeita. Pidä edut tupakoinnin lopettamiseen mielessä koko ajan. Lisäät terveitä vuosia elämääsi, hengitys kapasiteetti paranee, ja sinulla on enemmän energiaa, hehkuva iho ja paljon enemmän rahaa taskussa.