Miten lopettaa tupakointi 35 päivää

Lopeta tupakointi nyt ja saat todennäköisesti elää pidempään. Britannian lääkärit tutkittiin yli 50 vuoden ajan, jonka tavoitteena on määrittää tietoa tupakoinnin. Tutkimuksen mukaan "lopettamista 60-vuotiaana, 50, 40 tai 30 vuotta saaneet vastaavasti noin 3, 6, 9 tai 10 vuotta odotettua elinikää." Viesti on, että kannattaa lopettaa savuke tottumus, ei väliä minkä ikäinen olet. Lopettaminen ei tarvitse olla pitkä, venytettyä prosessia. Voit lopettaa tupakoinnin 35 päivää noudattamalla kurinalainen. Ohjeet
1

Tallennamme tottumukset lehdessä yhden viikon. Huomioi, kuinka monta savuketta poltat päivittäin, milloin ja missä poltat niitä, ja missä olosuhteissa. Kirjoita miltä sinusta tuntuu, kun poltat. Lisää kaikki päivittäiset savuke loppusummat ja jakaa loppusumman useissa päivää päivittäin keskimäärin. Jakaa päivittäin keskimäärin neljä määrittää tasot jokaiselle viikoittain laskua.
2

Vähennä tupakointia viikoittainen lasku tasolla savukkeiden määrä aloitit tupakoinnin. Jos aloitit tupakoinnin yhden askin keskimäärin leikata tupakointi alas 15 savuketta päivässä. Jakaa tuntimäärä aiot olla hereillä savukkeiden määrä olet tupakoinnin, että päivä ja tilaa savukkeita päivän aikana. Käytä lehden hälyttää mahdollisista ongelmista.
3

Leikkaa alas saman viikoittain lasku tasolle. Jos aloitit tupakoinnin yhden askin päivässä, voit nyt tupakointi 10 savuketta. Alkaa löytää toimintaa, joka korvaa tupakoinnin. Tehdä ristisanatehtävä palapelit, neuloa, tai tehdä mitään toimintaa, jossa käsiä. Liikunta lisää. Erään tutkimuksen mukaan naiset, jotka saivat harjoitusohjelman tehdä olivat kaksi kertaa todennäköisemmin lopettaa ne, jotka eivät saaneet harjoituksia.
4

karsittiin lopullinen väliksi viikoittain lasku. Jos aloittaessamme yksi pakkaus päivässä, voit nyt tupakointi 5 savuketta. Space ne pois, niin että sinulla on ne tasaisin välein päivän aikana. Etsiä uusia toiminta täyttää uuden elämän ja odotan, että savuton.
5

Aloita savuton elämä puhdas huomata. Sovi tapaaminen on hampaita puhdistetaan hammaslääkäri. Ovatko huonekalut ja matto puhdistaa olisit sisätiloissa tupakoitsija. Maalata seinät huoneissa, joissa savustettu, jos mahdollista. Puhdista tai verhoihin. Säästä rahaa olisi menojen savukkeiden palkita itsesi myöhemmin tupakoinnin lopettamiseen pitkällä aikavälillä.