Kuinka lopettaa tupakointi ja lopettaa nikotiini cravings

Tupakoinnin lopettaminen voi olla hyvin vaikeaa ja stressaavaa prosessia. Ei vain on tupakointi paha tapa, kehosi tulee fyysisesti riippuvaisia ​​nikotiinia savukkeita. Nikotiini tiedotteet tuntuu hyvältä kemikaalien aivot, jotka aiheuttavat mielihyvää ja helpotusta stressiin. Kun lopetat tupakoinnin, elimistö menee peruuttamista ja voit tulla hyvin ärtyisä ja tunnelmallista. Tämä reaktio tekee siitä erittäin vaikeaa monille ihmisille onnistuneesti luopua savukkeista. Mutta vähän päättäväisyyttä ja realistiset odotukset, voit lopettaa tupakoinnin ja lopettaa ne kurja nikotiinin himo hyvä! Ohjeet
1

Keskustele lääkärisi. Ihmisiä, jotka ovat yrittäneet lopettaa tupakoinnin aikaisemmin ja ovat epäonnistuneet, lääkäri saattaa pystyä auttamaan. Joskus fyysinen riippuvuus savukkeiden voi olla liian suuri joillekin ihmisille voittaa. Onneksi on olemassa reseptilääkkeitä että lääkäri voi määrätä auttaa sinua voittaa vaikutukset nikotiinin peruuttamista. Lääkkeitä, kuten Chantix lohko nikotiinin reseptoreihin ja estää nikotiinin pääsemästä niitä. He myös johtaa kohonneisiin ilo kemikaaleja, joka on samanlainen vaikutus nikotiinin. Tämä estää elimistöä "tarvitsevat" nikotiini tunnu normaalilta. Masennuslääkkeet kuten Welbutrin on myös osoitettu tasoittaa masentunut mieliala ja ärtyneisyys liittyvät tupakoinnin lopettamiseen.
2

Käytä korvaushoito eduksesi. Beyond fyysinen riippuvuus on tapana tupakoinnin ja emotionaalinen /psykologinen riippuvuus sen mukana. Yksi parhaista tavoista lopettaa paha tapa on korvata se hyvä vai vaaraton yksi. Esimerkiksi sen sijaan, että savukkeen kun ensin herätä aamulla, syö ravitseva aamiainen. Jos usein astua ulos savun taukoja työssä, edelleen ottaa ulkopuolella taukoja normaalisti, mutta älä tupakoi niiden aikana. Käytä tuolloin päästä pois stressiä työn hetkeksi ja soittaa ystävälle tai kävellä ympäri toimistoa. Yritetään kokonaan muuttaa päivittäistä rutiinia mahtuu noin uuden tupakoimattomat elämäntapa voi asettaa sinut ylös jättämisestä. Toinen jäähtyä temppu tehdä, on vaihtaa aterian jälkeen savuke pieni tikkari tai kiinni purkkaa. Terveydellisistä syistä, se on parasta pitäytyä sokeritonta karkkia ja kumit. Saamassa ylimääräistä painoa, kun olet tupakoinnin lopettamiseen on huono itseluottamusta ja voi aiheuttaa voit luopua. Älä vaihda tupakoinnin epäterveelliset ruokatottumukset ja roskaruokaa. Tekemään viisaita ruokavalintoja, kun lopetat.
3

sisällyttää liikuntaa. Kuntoilu tiedotteet monia samoja tuntuu hyvältä kemikaaleja aivoissa savukkeet tehdä. Plus, koska elimistö alkaa muuttua ja saada terveempiä voit olla motivoituneempia kiinni liittyvät tavoitteet ja tupakoinnin lopettamiseen suunnitelman.
4

Ympäröi itsesi hyvä tukiverkosto. Pyydä, että ystävät ja perheenjäsenet eivät tupakoi ympärilläsi. Illasta vain savuton ravintola. Liity tupakoinnin lopettamiseen tukiryhmä joko paikkakunnalla, kirkon tai verkossa. Ottaa ihmisiä puhumaan, jotka ymmärtävät, mitä olet käymässä läpi ja pyrkivät samaan tavoitteeseen päästään todella parantaa mahdollisuuksiasi lopetus. Jos kumppanisi tai kämppis tupakoi, kysy jos he tupakoida ulkona eikä talossa. Koska talossa, joka haisee savu voi tehdä sen lähes mahdotonta lopettaa. Se on tavallaan kuin yrittää ruokavaliossa, kun asut donitsi shop. Kumppanisi tai kämppis pitäisi kunnioittaa sinua tarpeeksi tukea pyrkimyksiä lopettaa. Jos he eivät, katso jos voit pysyä ystävän tai perheenjäsenen ennen ensimmäisten viikkojen tupakoinnin lopettamiseen on ohitse ja tahtoa on vahvempi.