Labral korjaus ja olkapään kuntoutus

repiminen tai muuten loukkaantui labrum on kivulias vamma, olkapää, joka usein vaatii leikkauksen korjata. Kuten minkä tahansa kirurgisen korjata loukkaantunut yhteinen, prosessi vaatii huomattavia kuntoutusta jälkeenpäin. Täysin kiinni rehab aikataulun ja suorittamalla harjoituksia, joita suositellaan on välttämätöntä saada takaisin täyden liikkeen olkapäähän. Saatat kohdata useita erilaisia ​​venyy ja harjoituksia aikana rehab prosessi labrum korjaus. Alkuperäinen Harjoitukset

aikana muutaman ensimmäisen viikon kuluttua korjaus sinun pitää käsivarren ja olkapään rintareppu ajokieltoon sitä. Tämä estää sinua liikkumasta liikaa, kun olkapää vielä parantaa. Tänä aikana harjoituksia pidetään mahdollisimman pienenä, ja kaikki harjoitukset, joissa paino on ehdottomasti kielletty estää umpeutumattomien labrum tulemasta uudelleen loukkaantunut. Sen sijaan keskittyä pieniä liikkeitä, kuten lyhyitä kierrosta teidän kyynärpää sivuillasi. Jotkut pito harjoituksia voidaan suorittaa myös vahvistaa käden ja käsivarren lihaksia, mikä puolestaan ​​auttaa varovasti vahvistaa ja siirtää olkapään nivelsiteet. Alku käynnistyä pian leikkauksen jälkeen on avain takaisin koko liikkeen.
Muutaman viikon

Kun olet selvitetty lääkäri ja terapeutti poistaa rintareppu, lisää standardin rehab harjoitukset voivat alkaa. Kuukauden aikana tai niin jälkeisenä labrum korjaus harjoitukset keskittyvät liikkuviin olkanivelen aktiivisesti hyödyntämällä olkapään lihaksia. Tämä on oppositiossa aiemmin käyttäen käsivarteen ja pitoa lihaksia siirtyä hitaasti lapa. Sen sijaan alatte tehdä harjoituksia, jotka on olkapää liikkuu koko range.A yleisin on käyttää kuminauhaa lisätä vastustuskykyä ja varovasti laajentaa varsi ulos ja sitten takaisin sisään Tämä vahvistaa Kiertäjäkalvosin sekä auttaa takaisin pyörimisliikkeen shoulder.Another liikunta, tämä auttaa vakauttamaan ja vahvistamaan alemman olkapään lihaksia, liittyy nosto kädet pään yläpuolella on mukava korkeus. Sinun ei pitäisi aiheuttaa kipua olkapäähän, mutta kannattaa silti tunnet tiiviys ja kestävyys. Kun olet saavuttanut tässä vaiheessa, pidä kädet siellä noin 10 sekuntia ennen varovasti alentaa niitä. Toista useita kertoja ja alatte saada hallintaan ja käyttää niitä lihaksia olkapää että valvonta monimutkaisempia liikkeitä.
Final kuukautta

tulevaisuuden viikkoa ja kuukauden kuntoutuksen alkaa ovat standardin kantavissa ja kestävyys harjoituksia suurempi intensiteetti. Kuten labrum alkaa täysin parantua voit nyt siirtää kohdistuksen uudelleenrakentaminen lihaksia ja ei niin paljon takaisin liikerataa. Käsipaino harjoituksia, kuten olkapää laajennukset pitäen painot kummassakin kädessä voidaan sekoittaa venyttelyn kanssa vastus bändejä. Punnerruksia ja soutu harjoituksia myös työtä ja vahvistaa eri alueilla olkapää, joka ei kenties ole toiminut vielä vuodesta korjaus. Tänä aikana voit myös palata normaaliin workout rutiineja muihin kehon alueille, mikä puolestaan ​​vaikuttaa olkapään ja auttaa rehab prosessia eteenpäin.