Miten treenata Lanne Fusion

Monet ihmiset, jotka harkitsevat lannerangan luudutus ovat huolissaan siitä, että liikunta ja kuntoutus leikkauksen jälkeen johtaa enemmän kipua ja liikkumisongelmien. Kun menettely on päättynyt, mutta useimmat lannerangan fuusio potilaista reagoi hyvin käyttää ja tekevät erinomaista edistystä, kun ne alkavat fysioterapiaa ja käyttäessään säännöllisesti. Alaselän harjoitukset palauttaa vahvuus ja liikerataa alueelle ja joka parantaa potilaan elämänlaatua. Sinun täytyy työskennellä lääkärin ja fysioterapeutin leikkauksen jälkeen. Ohjeet
1

Sit reunalla tuolin tehdä lamaannuttaa venyttää. Laittaa kädet puolella johdolla. Taivuta vasen polvi niin, että sääri on 90 asteen kulmassa lattiaan ja laajentaa oikea jalka niin, että se on poikkiviiva tuolista kiinni lattiaan. Pidä tämä kolme sekuntia. Sinun pitäisi tuntea venytys noin lannerangan alueella. Palaa alkuasentoon. Tee tämä 15 kertaa, ja tee sama venytys vasemmalla jalalla. Take 30 sekunnin tauko ja toista sarja. Tämä auttaa sinua takaisin liikerataa.
2

Lie pöydälle tai lattialle, kun teidän edessä. Ovatko jalat avattuina, osoittaa kohti huoneen takaosaan. Nosta oikea jalka ja tuoda sen niin pitkälle kuin voit, niin että se on niin lähellä pakarat kuin saat sen. Saatat tuntea painetta, mutta lopettaa, jos tunnet kipua. Tuo jalka takaisin alkuasentoon. Tee tämä 15 kertaa ja sitten tehdä saman vasemmalla jalalla. Take 30 sekunnin tauko ja toista sarja. Tämä auttaa sinua takaisin liikerataa.
3

Makaa selälläsi lattialla ja tehdä lannerangan silta. Voit laittaa tyynyn alle pään mukavuutta. Taivuta polvia niin, että ne ovat 45 asteen kulmassa. Laita kädet pakarat, kämmenet vasten lattiaa. Paina pakarat noin 8-10 tuumaa. Palaa alkuasentoon. Tee tämä 15 kertaa, kestää 30 sekunnin tauko ja toista set.This auttaa ristiselkää takaisin liikerataa ja voimaa.
4

Wrap kuminauhaa noin ovenkahvaa. Seistä noin 18 tuumaa pois ovenkahvaa ja tarttua kiinni toinen pää bändi kädet vyötärön korkeudella. Vedä bändi takaisin noin 12 tuumaa. Palauta se alkuasentoon. Tee tämä 15 kertaa. Take 30 sekunnin tauko ja toista sarja. Tämä auttaa lannealueen voimia.
5

Start reippaassa kävelyssä noin kaksi-kolme viikkoa leikkauksen jälkeen. On parasta kävellä pehmeälle alustalle, kuten lukion juoksurata, jos se on yksi, joka on hieman pehmeä ja joustava. Aloita kävelemällä kaksi täyttä kierrosta (1/2 mailin) ​​reippaasti. Noin kolme päivää, vielä yhden kierroksen ja kun olet saavuttanut yhden viikon merkki, lisätä neljäs kierros. Tämä auttaa sinua kerätä voimia ja liikerataa lannerangan alueella.