Miten Polvi voimaharjoituksia jälkeen Arthroscopic kirurgian Etusivu

Kun arthroscopic polvileikkaus, sinun on uudelleen vahvistaa lihaksia ympäri polvi. Lääkäri todennäköisesti lähettää sinut fysioterapeutti aloittaa uuden kunto-ohjelman ja kuntouttaa polvi. Kun olet käynyt useita kertoja, jos olet kuten minä, haluat minimoida käyntiä. En halua viettää aikaa tai rahaa menee lääkärin /terapeutin kolme tai neljä kertaa viikossa. Jos olet motivoitunut saada vahvempi nopeasti, voit tehdä sen poistumatta kotoa. Kuitenkin kannattaa tarkistaa aika ajoin terapeutin kanssa tai lääkäri varmistaa, että asiat paranevat kunnolla. Asiat Tarvitset
nilkka painot, kuminauhaa, jumppamatto, pieni pyyhe
Näytä lisää Ohjeet
1

Laita nilkka painot nilkkaa. Aloittaa yhden tai kaksi kiloa kunnes jalat tuntuu vahvempi. Älä käytä painoja ollenkaan, jos polvi tuntuu kipeä milloin tahansa missä tahansa näistä harjoituksista. Käytä matto makaamaan seuraaviin harjoituksiin.

Jalka hissit äärellä. Makaa selälläsi. Vedä toinen polvi ylös pitäen sen lattialle. Nosta toinen jalka ei ole korkeampi kuin vääntynyt polvi. Tee tämä 30 kertaa. Muuta jalat ja toista.
2

Lie teidän puolellanne. Hitaasti nostaa jalka ei ole korkeampi kuin puoliväliin. Toista 30 kertaa. Toista toisella puolella.
3

Makaa vatsasi kanssa pää alaspäin. Taivuta jalat ylös kuin olet pimeinä yksi kerrallaan. Tee 30 toistoa kummallekin jalalle.
4

Keskeytetty jalka nostaa. Kun nilkka painot, istua reunalla sängyn tai paikka, jossa jalat voi ripustaa pääsemättä lattialle. Nosta toinen jalka ylös korkeuteen oleskelualue, pidä kolmesta syystä, ja hitaasti anna sen alas. Tee 30 toistoa. Toista tämä toisella osuudella.
5

pysyvän taivutettu jalka nostaa. Seiso suorassa ja pidä kiinni tuolin tai muita pinta tasapainoa, jos tarvitset sitä. Nostattaa jalka hitaasti takaisin. Tee se 30 kertaa. Toista tämä toisella osuudella.
6

kuminauhaa mutka. Ota kireällä kuminauha ja sido se päähän. Sulje ovi toiseen päähän kiinni. Astu bändi. Varmista bändi laskeutuu mutka sisällä polvi. Jos se sattuu vähän, saada vähän pyyhe ja laita se bändi. Seiso suorassa ja taivuta polvi sisään ja ulos, varmista, että kun vedät, tuntuu bändi mennä tiukka, mutta ei riitä aiheuta kipua. Tee tämä 30 kertaa.
7

Ice polvi. Kun olet käyttänyt, polvi luonnollisesti kipeä. Sinun täytyy jään sitä 10-20 minuuttia harjoituksen jälkeen.