Kegel Harjoitukset jälkeen Prostatektomia

Jos sinulla on äskettäin ollut eturauhasen suoritettu ja kärsivät inkontinenssi seurauksena, sinun ei tarvitse kärsiä hiljaa. Vahvistaminen lihaksia lantionpohjan voi auttaa sinua takaisin täysi virtsarakko valvonnassa ajan. Tämän saavuttamiseksi, lääkärit useimmiten suosittelevat suorittamalla Kegel harjoitukset. Hyödyt Kegels, alunperin suositella naisille synnytyksen jälkeisen, ylittävät tämän yhden tilanteen. Kegal harjoitukset ovat nyt laajalti suositellaan erilaisia ​​ehtoja miehillä ja naisilla. Löytää PC lihakset

ensimmäinen askel tekemään Kegel liikunta on paikallistaa pubococcygeus (PC) lihakset. Nämä ovat lihaksia yleensä käytetään pysäyttää virtauksen virtsan keskivaiheessa. Auttaa sinua henkisesti löytää sopiva lihasryhmiä, yritä pysähtyä ja käynnistä virtsan seuraavan kerran käytät vessassa. Näin joka kerta mennä seuraavana päivänä tai kaksi nopeasti opettaa sinulle tarkka sijainti tietokoneen lihaksia.
Suorittaminen Basic Kegel

suorittaa perus Kegel liikunta, istua reunalla tuoli kädet polvilleen. Hengitä syvään vatsaan. Kun hengität ulos, jännittynyt kaikki lantionpohjan lihaksia, vetämällä niitä ylös "muotoon" vatsaan. Pidä tämä jännitys koko uloshengitys. Vapauta sitten kun alkaa hengittää uudelleen, henkisesti "tunne" lihaksia ajautua oikealle paikalleen.
Suositeltavat parametrit

Ihannetapauksessa suorittaa Kegel harjoitukset kolme tai useita kertoja päivässä. Aikana joukko Kegels, suorittaa 10 tai enemmän toistoja, joiden pitää supistuminen 3-5 sekuntia. Kestää jopa 10 sekuntia toistojen välillä. Koska lihakset lujuuden kasvu, pyritään lisäämään yhteensä toistojen määrä ja vähentää lepoaikaa. Tämä pakottaa kehon jatkuvasti mukautumaan, jolloin lihakset voimakkaammaksi.
Advanced Kegel

Kun olet mukava suorittaa perus Kegel, harkitse pitkälle vaihtelua. Yksi tällainen toimenpide on nimeltään "säröt." Suorittaa säröt, purista ja vapauta lihaksia mahdollisimman nopeasti, tavoitteena vähintään 10 toistoa. Edetä, lisätä säröt toistoja, tai tehdä enemmän toistoja vähemmän aikaa.
Huomioita

Kegel harjoitukset voi mennä pitkä matka kohti pysäyttäminen inkontinenssi kanne by eturauhasen näki parantaminen vie aikaa ja vaivaa. Älä yritä suorittaa satoja Kegels joka päivä ajatella voit nopeuttaa kohti maaliviivaa. Nähdä parhaat tulokset teidän kouluttamisen maltillisesti ja pyritään parantamaan vähitellen ajan myötä.